改善早泄可从生活方式调整、心理调节、饮食调理三方面入手。生活方式上要规律作息、适度运动、控制体重；心理调节需减轻压力、夫妻沟通；饮食要均衡且避免不良饮食，如多摄入含锌食物，减少辛辣、油腻、刺激性食物。
适度运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少3次，每次30分钟以上。运动可以增强体质，提高身体的耐力和免疫力。以慢跑为例，坚持慢跑能够促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，有助于改善性功能。不同性别在运动选择上可根据自身特点，男性可多选择力量与有氧运动结合的方式，女性也可选择适合自己的有氧运动来提升身体素质，改善早泄相关状况。
控制体重：将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/m2。过重的体重可能会引发一系列健康问题，如糖尿病、高血压等，这些疾病都可能间接影响性功能导致早泄。对于有超重情况的人，通过合理饮食和运动来减重是很有必要的。比如，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取量，同时结合运动来消耗多余脂肪。
心理调节
减轻压力：学会应对生活中的压力，可通过冥想、深呼吸等方式。每天进行10~15分钟的冥想，能帮助放松身心，减轻焦虑情绪。现代生活中人们面临工作、生活等多方面压力，长期处于高压力状态下容易出现早泄问题。例如，工作压力大导致精神长期紧张，会影响神经递质的分泌等，进而影响性功能。不同生活方式的人群都可能面临压力，应根据自身情况选择适合的减压方式，如从事创意工作的人群可通过绘画等方式减压。
夫妻沟通：夫妻之间要加强沟通交流，营造良好的性生活氛围。双方共同探讨性生活中的感受和需求，消除不必要的误解和焦虑。在性生活中，心理因素占据重要地位，和谐的夫妻关系和良好的沟通能有效改善早泄状况。比如，一方出现早泄问题时，另一方不应指责抱怨，而是要给予理解和支持，共同寻找解决办法。不同病史的夫妻在沟通时需根据具体情况，如有一方曾患过影响性功能疾病的，要更注重沟通时的方式方法，避免给对方带来心理负担。
饮食调理
均衡饮食：保证摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。增加富含锌的食物摄入，如牡蛎、瘦肉、豆类等，锌对于男性生殖系统的正常功能有重要作用。研究表明，锌缺乏可能会影响精子质量和性功能。例如，牡蛎中锌含量丰富，适量食用有助于改善早泄相关情况。不同年龄阶段对营养的需求不同，儿童期要保证充足的蛋白质等营养促进生长发育，中老年则要注重矿物质等的摄入以维持身体正常功能。不同生活方式的人群饮食侧重点也有差异，久坐办公人群要注意膳食纤维的摄入防止便秘等问题影响健康进而间接影响性功能。
避免不良饮食：减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，如辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等。这些食物可能会刺激身体，影响神经系统和心血管系统，对性功能产生不利影响。例如，过量饮用咖啡或浓茶可能会导致神经兴奋过度，影响性生活中的控制能力。特殊人群如患有胃肠道疾病的人更要注意避免这类刺激性食物，防止加重胃肠道不适同时间接影响性功能。
