克服焦虑可通过运动调节、呼吸训练、认知重构、社交互动、充足睡眠来实现。运动能促分泌内啡肽改善情绪；深呼吸可快速平静；识别并重构不合理思维；积极社交；保证充足高质量睡眠。
一、运动调节
运动是克服焦虑的有效方式，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动能促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，减轻焦虑感。对于不同年龄层，儿童可通过户外玩耍、跳绳等运动释放能量缓解焦虑；成年人可根据自身喜好选择跑步、游泳等运动；老年人则适合打太极拳、慢走等，这些运动都能在一定程度上调节身体状态，缓解焦虑情绪。
二、呼吸训练
深呼吸是简单有效的缓解焦虑方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩。每次练习5-10分钟，每天可进行数次。这种方法对于不同性别、不同生活方式的人都适用，能帮助人们快速平静下来；对于有焦虑病史或容易焦虑发作人群，可以在焦虑感出现时立即进行呼吸训练来缓解当下的焦虑情绪；儿童在感到紧张焦虑时，也可以通过简单引导进行深呼吸来放松。
三、认知重构
首先要识别自己不合理的焦虑思维，比如过度灾难化的想法“我这次考试没考好就意味着我以后都不会成功”。然后尝试用合理客观思维替代，如“这次考试没考好可能是某些知识点没掌握好，通过后续学习可以改进”通过不断练习认知重构，可以改变自己看待事物的方式从而克服焦虑。不同年龄人群都可以进行认知重构，儿童可以在家长引导下学习正确看待自己遇到的小挫折；成年人在面对工作生活中的压力事件时，运用认知重构调整自己的认知；老年人在面对身体机能下降等情况时，也可以通过认知重构来缓解因这些变化产生的焦虑情绪。
四、社交互动
积极参与社交活动能有效克服焦虑。与家人、朋友保持良好的沟通交流，分享生活中的喜怒哀乐。对于社交恐惧导致焦虑的人群，可以先从参与小型轻松的社交活动开始，逐渐建立自信。不同生活方式的人都需要社交互动，比如上班族在工作之余与朋友聚会能缓解工作带来的焦虑；老年人多参与社区活动与邻居交流，可减少孤独感带来的焦虑；儿童通过与同伴玩耍交流，能提升社交能力缓解因社交相关问题产生的焦虑。
五、充足睡眠
保证充足且高质量的睡眠对克服焦虑至关重要。成年人一般需要7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长些。良好的睡眠有助于身体恢复，调节神经系统功能。有焦虑问题的人要营造良好的睡眠环境，保持规律的作息时间。对于睡眠质量差导致焦虑加重的人群，可通过改善睡眠习惯来缓解焦虑，比如睡前避免使用电子设备等。
