男人改善贫血可从饮食和生活等方面入手。饮食上，要多吃富含铁的红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜，富含维生素B12和叶酸的海产品、新鲜水果和蔬菜，以及蛋白质丰富的蛋类、奶制品、瘦肉；若贫血严重需就医明确原因针对性治疗，还需纠正长期大量饮酒、吸烟等不良生活方式，积极治疗消化道溃疡等影响营养吸收的基础疾病。
一、富含铁的食物
1.红肉：牛肉、猪肉等红肉是血红素铁的良好来源，血红素铁的吸收率相对较高。例如每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，且人体对其吸收利用率较好，能为男人补充造血所需的铁元素，有助于改善贫血状况。
2.动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量丰富，每100克猪肝含铁约22.6毫克，同时还含有维生素A等营养成分，不过动物肝脏不宜过量食用，因其胆固醇含量相对较高，可适当每周食用1-2次。
3.豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类富含非血红素铁，且含有丰富的植物蛋白。以每100克黑豆为例，含铁量约为7毫克左右，同时豆类中的植物蛋白有助于维持身体的正常生理功能，可通过煮粥、打豆浆等方式食用，增加铁的摄入。
4.绿叶蔬菜：菠菜、苋菜等绿叶蔬菜含有一定量的铁，例如每100克菠菜含铁约2.9毫克，虽然非血红素铁的吸收率相对低些，但绿叶蔬菜还富含维生素C等，维生素C可以促进铁的吸收，在食用绿叶蔬菜时，可搭配富含维生素C的水果一起食用，以提高铁的吸收利用率。
二、富含维生素B12和叶酸的食物
1.海产品：像蛤蜊、三文鱼等海产品富含维生素B12，每100克三文鱼中维生素B12含量约为2.6微克。维生素B12对于红细胞的发育和成熟至关重要，男人适当食用海产品有助于保证红细胞的正常生成。
2.新鲜水果和蔬菜：橙子、草莓等水果以及西兰花、芦笋等蔬菜富含叶酸。例如每100克橙子中叶酸含量约为30微克，每100克西兰花中叶酸含量约为120微克左右。叶酸参与DNA的合成，缺乏叶酸会影响红细胞的生成，多摄入这类富含叶酸的食物有助于预防和改善贫血。
三、蛋白质丰富的食物
1.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含蛋白质6-7克，同时还含有多种微量元素等营养成分，蛋白质是身体合成血红蛋白等的重要原料，男人每天吃1-2个鸡蛋可以补充充足的蛋白质，对改善贫血有帮助。
2.奶制品：牛奶、酸奶等奶制品富含蛋白质，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，酸奶中除了蛋白质外，还含有益生菌等，有助于肠道健康，从而促进营养物质的吸收，为身体提供合成红细胞所需的原料，帮助改善贫血状况。
3.瘦肉：除了前面提到的红肉，像鸡肉等瘦肉也是蛋白质的良好来源，每100克鸡肉约含蛋白质20克左右，适量食用瘦肉可以补充蛋白质，促进身体的造血功能。
四、注意事项
对于男人贫血，在通过饮食调整的同时，还需要注意如果贫血较为严重，单纯饮食调整可能不够，需要及时就医明确贫血的原因，如是否是缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血等不同类型的贫血，以便进行针对性的治疗。同时，男人如果有不良生活方式，如长期大量饮酒、吸烟等，需要及时纠正，这些不良生活方式可能会影响营养物质的吸收和造血功能。对于患有基础疾病如消化道溃疡等可能影响营养吸收的疾病的男人，在改善贫血饮食的同时，还需要积极治疗基础疾病，以更好地促进贫血的改善。
