高血压患者可选择快走、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，快走每周至少150分钟、速度60-100米/分钟，慢跑要根据自身情况从交替开始且控心率，游泳每周2-3次、每次30-60分钟，太极拳每天30分钟左右，运动前要热身，出现不适立即停，运动需与其他治疗结合，特殊情况患者运动方案遵医嘱。
慢跑：慢跑也是不错的选择，但要注意根据自身血压情况和身体耐受程度来进行。一般初始可以从慢跑与步行交替的方式开始，逐渐增加慢跑的比例。慢跑时心率应控制在（220-年龄）×60%-70%的范围内，这样的心率水平既能起到锻炼效果，又相对安全。对于有心血管基础疾病的高血压患者，在开始慢跑前最好先咨询医生的意见，评估身体是否能够承受慢跑运动。
游泳
游泳是一种全身性的运动，对高血压患者非常友好。水的浮力可以减轻身体关节的负担，在游泳过程中，心肺功能得到锻炼，血压也可能会得到一定程度的控制。游泳的频率一般建议每周2-3次，每次持续30-60分钟左右。不同年龄的高血压患者在游泳时要注意水温的适宜性，避免因水温过低导致血管收缩，引起血压波动。比如老年高血压患者游泳时要选择水温较为适中的泳池，并且游泳时间不宜过长，防止体力不支。
太极拳
太极拳是一种缓慢、柔和的运动，非常适合高血压患者练习。太极拳的动作舒缓，在练习过程中能够调节呼吸，放松身心，有助于稳定血压。研究发现，长期练习太极拳可以改善高血压患者的植物神经功能，从而对血压起到调节作用。高血压患者可以每天练习太极拳，每次练习30分钟左右，不同年龄和身体状况的患者在练习时要注意掌握正确的动作要领，以达到最佳的锻炼效果。比如年轻患者可以注重太极拳动作的连贯性和力度，而老年患者则要更加注重动作的平稳和呼吸的配合。
需要注意的是，高血压患者在运动前要做好热身准备，运动过程中要密切关注自身身体状况，如出现头晕、胸闷等不适症状应立即停止运动并及时就医。同时，运动要与饮食控制、药物治疗等相结合，才能更好地控制血压。对于一些合并有严重心脑血管疾病等特殊情况的高血压患者，运动方案需要在医生的严格指导下进行制定。
