早泄调理需从多方面着手，生活方式上要规律作息保证充足睡眠以维持内分泌平衡，合理饮食均衡摄入各类营养素多吃含锌食物及蔬菜水果并避免刺激，适度运动坚持有氧运动促进血液循环；心理调节可通过深呼吸训练、冥想缓解焦虑紧张情绪，伴侣需理解鼓励营造轻松氛围；行为训练包括出现射精预感时用挤捏法降低阴茎敏感性及勃起后即将射精时用停-动法控制射精反射；有基础疾病者要积极控制基础病，女性伴侣需耐心陪伴营造温馨环境助力调理。
一、生活方式调整
1.规律作息：保证每天7~8小时充足睡眠，有助于维持身体内分泌平衡，对改善早泄有积极作用。长期熬夜会打乱生物钟，影响激素分泌，可能加重早泄症状。
2.合理饮食：均衡摄入各类营养素，多吃富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，锌参与精子生成及性功能维持；增加蔬菜水果摄入，保证维生素和膳食纤维供给，避免过度摄入辛辣、油腻、刺激性食物，这类食物可能刺激生殖系统，加重不适。
3.适度运动：坚持有氧运动，如每周进行3~5次、每次30分钟以上的快走、慢跑等，运动能促进血液循环，增强体质，改善身体整体机能，对早泄调理有帮助。避免久坐不动，久坐会影响盆腔血液循环，不利于生殖系统健康。
二、心理调节
1.缓解焦虑紧张情绪：早泄患者常因担心性生活表现而产生焦虑，长期焦虑又会加重早泄，形成恶性循环。可通过深呼吸训练（每天早晚各进行5~10分钟，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩）、冥想等方式放松身心，保持心态平和。伴侣应给予理解与鼓励，营造轻松的亲密氛围，减少患者心理压力。
三、行为训练
1.挤捏法：在性刺激过程中，当出现射精预感时，女方用拇指置于阴茎系带处，食指与中指放在阴茎另一面冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4~5秒，然后突然放松，如此重复，可降低阴茎敏感性，延长性交时间。需长期坚持训练以达到效果。
2.停-动法：当阴茎勃起后即将射精时，立即停止性刺激，待兴奋感减退后再继续刺激，反复进行该过程。通过这种训练，能帮助患者更好地控制射精反射，提高对射精的掌控能力。
四、特殊人群注意事项
1.有基础疾病者：若早泄患者伴有糖尿病、高血压等基础疾病，需积极控制基础病，因为基础病可能影响生殖系统血液循环及神经功能，进而加重早泄。应遵循基础病治疗方案，定期监测相关指标。
2.女性伴侣角色：女性在早泄患者的调理过程中起到重要支持作用，要避免对患者进行指责或施加压力，应耐心陪伴，与患者共同探索适合的调理方式，营造温馨、理解的亲密环境，助力患者心理状态改善及病情缓解。
