提高性功能持久可通过有氧运动锻炼如慢跑游泳来提升心肺功能促进血液循环，凯格尔运动锻炼盆腔底部肌肉控制射精反射，力量训练增加肌肉量提高雄激素分泌水平，饮食调节多摄入富含锌和维生素食物减少高脂肪高糖食物，生活方式调整保证充足睡眠戒烟限酒来实现。
一、有氧运动锻炼
有氧运动有助于提高心肺功能，从而间接提升性功能持久力。例如慢跑，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，慢跑能促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，改善局部的供氧情况。研究表明，长期坚持有氧运动的人群，其性能力相关指标如勃起功能等会有一定程度的改善。游泳也是很好的有氧运动，每周游泳2-3次，每次30分钟以上，游泳时身体处于水平状态，对关节压力小，能全面锻炼身体，增强心肺功能，对性功能持久有积极作用。
二、凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆腔底部的肌肉，包括会阴肌等。男性可以通过收缩和放松耻骨尾骨肌来进行。具体做法是：找到类似排尿中途憋尿时收缩的肌肉，每天进行3组，每组收缩肌肉持续3-5秒，然后放松，每组重复10-15次。长期坚持凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量，有助于控制射精反射，从而延长性交时间。对于不同年龄和生活方式的男性，凯格尔运动都可以进行，年轻男性坚持锻炼可以预防性功能方面的问题，中年男性进行凯格尔运动有助于维持性功能持久，有相关研究显示坚持凯格尔运动3个月以上的男性，性功能持久度有明显提升。
三、力量训练
适当的力量训练可以增加肌肉量，提高身体的整体体能。例如进行哑铃训练、俯卧撑等。每周进行2-3次力量训练，每次选择3-5个不同的力量训练动作。力量训练能提高雄激素的分泌水平，而雄激素对维持性功能有重要作用。对于有不同生活方式的男性，力量训练可以根据自身情况调整强度，比如久坐办公室的男性，可以从较轻的力量训练开始，逐渐增加强度。力量训练不仅能增强体质，对性功能持久也有帮助，有研究发现经常进行力量训练的人群在性功能相关指标上优于很少进行力量训练的人群。
四、饮食调节
均衡的饮食对性功能持久也很重要。多摄入富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，锌是维持生殖系统正常功能的重要元素。富含维生素的食物也不能少，像新鲜的蔬菜和水果，其中维生素C、维生素E等对血管健康有益，有助于维持生殖器官的血液循环。例如每天保证摄入200-300克的蔬菜和100-200克的水果。同时，要减少高脂肪、高糖食物的摄入，这些食物可能会影响血脂水平，进而影响血液循环，对性功能产生不利影响。不同年龄的人群在饮食调节上有不同的侧重点，年轻人要注意避免过度摄入不健康食物，中年人群更要注重饮食的均衡以维持性功能持久。
五、生活方式调整
保持充足的睡眠也很关键，每晚保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素的分泌平衡，包括雄激素等，从而影响性功能。戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮细胞，影响血液循环，饮酒过量会抑制中枢神经系统，对性功能产生不良影响。对于有不同生活方式的人群，比如经常熬夜的人群要尽量调整作息时间，有吸烟饮酒习惯的人群要逐步减少吸烟量和饮酒量，以改善性功能持久度。
