非药物干预涵盖调整卧室环境至安静黑暗且温度适宜、养成固定睡眠时间并避免睡前长时间用电子设备、通过深呼吸等放松身心调节心理、睡前避免摄入咖啡因等特定物质且合理饮食、适度运动安排在下午或傍晚，若非药物干预效果不佳可在医生评估下谨慎用药，孕妇一般禁用催眠药物、儿童失眠优先非药物干预、哺乳期女性用药需权衡对婴儿影响。
一、非药物干预措施
（一）环境调整
保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般卧室温度维持在18~25℃较为适宜，通过营造舒适的物理环境帮助机体进入睡眠状态，不同生活方式人群可根据自身习惯优化卧室布置，如作息不规律者可通过固定卧室用于睡眠来强化睡眠信号。
（二）睡眠习惯养成
建立固定的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，无论前一晚睡眠时长如何，均坚持固定作息，儿童需保证充足且规律的睡眠时间，婴幼儿睡眠时间通常为12~16小时，学龄儿童10~14小时，成人一般为7~9小时；同时避免睡前长时间使用电子设备，因电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠节律。
（三）心理调节
通过深呼吸、冥想等方式放松身心，例如采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5~10分钟，长期受焦虑、抑郁等情绪影响导致失眠的人群需重点关注心理调节，可在必要时寻求专业心理医生的帮助。
（四）饮食调整
睡前应避免摄入咖啡因（如咖啡、茶等）、尼古丁及大量饮品，一般下午4点后应尽量避免咖啡因摄入；晚餐需避免过饱或饥饿，可适量食用有助于睡眠的食物，如牛奶含有色氨酸，能促进睡眠，但需注意个体对食物成分的差异反应。
（五）运动干预
适度运动有助于改善睡眠，但应避免睡前剧烈运动，运动时间可安排在下午或傍晚，如散步、瑜伽等，不同年龄人群运动方式和强度有别，老年人可选择舒缓的太极等运动，年轻人可根据自身状况选择有氧运动。
二、特殊情况处理及药物使用提示
若非药物干预效果不佳，可在医生评估下谨慎考虑药物治疗，如苯二氮类药物等，但需严格遵循医生指导。特殊人群需格外注意，例如孕妇一般禁用催眠药物；儿童失眠优先采用非药物干预措施，避免低龄儿童使用可能影响中枢神经系统的药物；哺乳期女性使用药物时需权衡对婴儿的影响，应在医生专业评估后决定是否用药。
