改善便秘需从多方面入手，一是调整饮食结构，增加膳食纤维摄入并保证充足水分；二是养成良好排便习惯，定时排便且避免忍便；三是适度运动，包括有氧运动和腹部按摩；四是必要时谨慎使用药物辅助；五是特殊人群如孕妇、老年人、儿童有各自注意事项，孕妇优先调整饮食运动，老年人运动安全用药谨慎，儿童优先非药物干预。
一、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，燕麦、糙米等全谷物每100克含膳食纤维可达10克左右；蔬菜如西兰花每100克含膳食纤维约5.1克；水果中苹果（带皮）每100克含膳食纤维约2.4克。应保证每天摄入25-30克膳食纤维，可通过合理搭配全谷物、蔬菜、水果来实现。
保证充足水分：充足的水分有助于软化粪便，一般成年人每天需摄入1500-2000毫升水。可以选择白开水、淡茶水等，避免过多饮用咖啡、酒精等可能加重便秘的饮品。对于儿童，根据年龄不同，每天需保证600-1500毫升左右的水分摄入，年龄越小，每千克体重所需水分相对越多。
二、养成良好排便习惯
定时排便：每天固定一个时间去厕所尝试排便，最好是早餐后，因为此时结肠反射较为活跃。即使没有便意，也可在厕所静坐5-10分钟，培养排便反射。儿童也应尽量养成定时排便的习惯，一般可选择在饭后，帮助其建立规律的肠道活动节奏。
避免忍便：不要长时间忍便，因为粪便在肠道内停留过久，水分被过度吸收，会导致粪便干结，增加排便难度。
三、适度运动
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般为每分钟60-100米，每次30分钟左右；慢跑也是不错的选择，速度根据自身情况调整。运动能促进肠道蠕动，帮助排便。对于老年人，可选择慢走等相对温和的运动方式，每次15-20分钟，每天1-2次。儿童则可选择玩耍、跳绳等轻松的运动，每天保证30分钟以上的活动时间。
腹部按摩：顺时针按摩腹部，每次10-15分钟，每天2-3次。通过按摩可以促进肠道蠕动，帮助粪便排出。例如，仰卧在床上，放松腹部，用手掌以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩，力度适中。
四、药物辅助（非首选，需谨慎）
容积性泻药：如欧车前制剂等，通过增加粪便体积来促进排便，但应在医生指导下使用，尤其要注意儿童使用的安全性，低龄儿童一般不建议首先使用此类药物。
渗透性泻药：像乳果糖等，可在肠道内形成高渗状态，吸收水分，使粪便变稀，促进排便。但使用时需注意剂量和可能出现的副作用，老年人和儿童使用时更要谨慎评估。
五、特殊人群注意事项
孕妇：孕妇便秘较为常见，应主要通过调整饮食和适度运动来改善。增加膳食纤维摄入时要注意逐渐增加，避免一次性摄入过多引起胃肠不适。适度运动可选择散步等，避免剧烈运动。如果必须使用药物，需在医生严格评估后谨慎选择对胎儿无影响的药物。
老年人：老年人肠道功能减弱，运动时要注意安全，避免摔倒等意外。饮食调整要考虑牙齿咀嚼等问题，可将食物做得更细软，但仍要保证膳食纤维的摄入。药物使用更需谨慎，因为老年人可能同时患有其他疾病，药物间相互作用风险较高。
儿童：儿童便秘应优先采用非药物干预措施，如通过调整饮食结构，保证足够的水分摄入，鼓励儿童进行适当运动等。避免随意使用成人的泻药等药物，若便秘严重需就医，在医生指导下采取安全的处理方法。
