老人家失眠可从多方面改善，包括改善睡眠环境如调整室温、优化光线、减少噪音，建立规律作息如固定睡眠时间、限制白天睡眠时间，进行适度运动如选择合适方式并安排好运动时间，饮食调节如合理饮食内容和控制液体摄入，心理调节如缓解压力焦虑、保持良好心态，若长期无改善需就医评估健康状况并考虑非药物治疗手段，家人要多关心照顾密切关注睡眠情况。
一、改善睡眠环境
调整室温：适宜的室温有助于老人家入睡，一般建议将室温保持在20~25℃之间。研究表明，在这个温度范围内，人体感觉舒适，更利于进入睡眠状态。
优化光线：营造黑暗的睡眠环境，可使用遮光窗帘等。因为光线会影响人体的褪黑素分泌，而褪黑素对睡眠起着重要作用，黑暗环境能促进褪黑素分泌，帮助入睡。
减少噪音：保持卧室安静，可使用耳塞等。噪音会干扰老人家的睡眠，安静的环境能让老人家更容易进入深度睡眠。
二、建立规律作息
固定睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。例如，每天晚上10点左右上床，早上6点左右起床，长期坚持有助于调整人体的生物钟，提高睡眠质量。
限制白天睡眠时间：老人家白天睡眠时间不宜过长，一般控制在1小时以内，且尽量安排在下午较早的时间，这样可以保证晚上有更好的睡眠欲望。
三、进行适度运动
选择合适运动方式：老人家可选择散步、太极拳等适度的运动。散步每周可进行5次左右，每次30分钟左右；太极拳每天练习1~2次，每次15~30分钟。运动能促进血液循环，增强体质，但要注意避免在临近睡觉前剧烈运动，否则可能会兴奋神经，不利于入睡。
运动时间安排：运动最好安排在下午或傍晚进行，距离睡觉时间保持2~3小时，让身体有足够的时间从运动的兴奋状态恢复到相对平静的状态，从而有利于睡眠。
四、饮食调节
合理饮食内容：晚餐不宜过饱，可适量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、小米粥等。牛奶中含有色氨酸，能起到镇静安神的作用；小米粥富含色氨酸和淀粉，食用后可促进胰岛素分泌，提高大脑色氨酸水平，帮助入睡。避免晚餐食用咖啡、浓茶等刺激性饮品，这些饮品中的咖啡因等成分会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。
控制液体摄入：晚上应适当控制液体摄入，减少夜间起夜次数，以免影响睡眠。一般建议老人家在睡前2~3小时尽量少喝水。
五、心理调节
缓解压力与焦虑：老人家可通过听舒缓音乐、冥想等方式缓解压力和焦虑情绪。听舒缓音乐每天可进行1~2次，每次15~30分钟；冥想可每天进行1次，每次10~15分钟。压力和焦虑是导致老人家失眠的常见原因之一，通过这些方式能让老人家的身心放松，利于入睡。
保持良好心态：保持乐观、平和的心态，积极面对生活。家人也应多陪伴老人家，给予心理上的支持，让老人家感受到关爱和温暖，从而有助于改善睡眠。
六、医疗干预（需遵医嘱）
评估健康状况：如果老人家失眠情况长期没有改善，应及时就医，医生会评估老人家的健康状况，排查是否存在其他疾病导致的失眠，如高血压、糖尿病等慢性疾病。
非药物治疗手段：必要时，医生可能会建议采用一些非药物治疗手段，如认知行为疗法等，帮助老人家改善睡眠。认知行为疗法通过改变老人家对睡眠的认知和行为习惯来达到改善睡眠的目的。
对于老人家失眠问题，需要综合考虑其生活方式、身体状况等多方面因素，采取上述多种措施来改善睡眠。同时，家人要给予老人家更多的关心和照顾，密切关注老人家的睡眠情况，若有异常及时寻求专业医疗帮助。
