缓解舌头痛可通过摄入富含维生素（如奶类、豆类、绿叶蔬菜等富含维生素B的食物）、清淡易消化（如米粥、软面条等）、富含水分（如西瓜、黄瓜等）以及具有清热降火（如苦瓜、绿豆等）作用的食物，儿童和老年人可根据自身情况合理摄入相应食物来缓解舌头痛，易上火人群可适当吃清热降火食物但体质虚寒者需适量。
一、富含维生素的食物
维生素对口腔黏膜的健康很重要，尤其是B族维生素等。例如富含维生素B的食物，像奶类、豆类、绿叶蔬菜等。研究表明，缺乏B族维生素可能会引起舌炎等问题导致舌头痛，而补充富含维生素B的食物有助于维持口腔黏膜的正常代谢。对于儿童来说，奶类是良好的维生素B来源，每天保证一定量的牛奶摄入；对于老年人，绿叶蔬菜应保证适当的摄入量。
二、清淡易消化的食物
过于辛辣、油腻、刺激性食物可能会刺激舌头，加重疼痛。清淡易消化的食物如米粥、软面条等。这类食物不会对舌头产生过多刺激，有利于舌头炎症的恢复。儿童肠胃功能相对较弱，食用清淡易消化食物可减少对舌头的不良刺激；老年人消化功能减退，清淡易消化食物也更适合其消化吸收，从而间接帮助缓解舌头痛。
三、富含水分的食物
多喝水以及多吃富含水分的食物，如西瓜、黄瓜等。充足的水分有助于保持口腔湿润，促进新陈代谢，利于缓解舌头痛。儿童活泼好动，容易缺水，应鼓励其多吃西瓜等水分多的水果；老年人身体代谢相对缓慢，也应保证摄入足够水分的食物来维持口腔湿润环境。
四、具有清热降火作用的食物
如果舌头痛是由于上火等原因引起，一些具有清热降火作用的食物可能有帮助，例如苦瓜、绿豆等。苦瓜具有清热解毒的功效，绿豆能起到消暑解渴、清热解毒的作用。对于易上火的人群，如经常熬夜的年轻人等，适当食用这类食物可能缓解舌头痛；但对于体质虚寒的人群，要注意适量食用，以免引起不适。
