岔气后可通过休息与放松、呼吸调节法、局部按摩、伸展运动来缓解，若自我处理后症状无明显缓解或出现异常情况需及时就医，儿童和老年人要特别注意相关事项。
一、休息与放松
岔气后应立即停止正在进行的剧烈运动，原地休息。让身体处于放松状态，避免因持续运动加重岔气症状。对于儿童来说，要确保其在岔气后有足够时间安静休息，避免继续玩耍等可能加重不适的行为；老年人则要选择舒适的体位坐下或躺下，放松肌肉。
二、呼吸调节法
1.缓慢深呼吸：慢慢地吸气，让腹部充分膨胀，然后再缓慢地呼气，尽量延长呼气时间。这样的呼吸方式有助于调整呼吸节奏，缓解因岔气导致的胸部或腹部肌肉痉挛。儿童进行深呼吸时，家长可在旁引导，帮助其掌握正确的呼吸节奏；老年人进行深呼吸时要注意避免过度用力，以免加重身体负担。
2.腹式呼吸强化：平躺在床上或地上，双手放在腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复进行。通过这种方式可以更好地调节呼吸，放松相关肌肉群。不同年龄段的人群都可尝试，但儿童和老年人要根据自身身体状况调整动作幅度。
三、局部按摩
1.按压痛点：找到岔气部位的痛点，用手指轻轻按压，力度以能忍受为准，保持按压数秒后放松，重复几次。对于儿童，要注意按压力度轻柔，避免造成伤害；老年人若有骨质疏松等情况，按压力度更需谨慎控制。
2.揉按肌肉：用手掌在岔气部位周围进行环形揉按，从疼痛部位的边缘开始，逐渐向中心揉按，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。儿童和老年人在进行揉按操作时，动作要轻柔、缓慢。
四、伸展运动
1.侧弯腰伸展：缓慢地向岔气相反的方向进行侧弯腰伸展动作，保持几秒钟后再缓慢回到原位。例如，若右侧岔气，可缓慢向左侧弯腰伸展。儿童进行侧弯腰伸展时要注意动作幅度不宜过大；老年人要防止因平衡不好而摔倒。
2.抱膝压腹：仰卧位，将一侧膝盖屈曲抱向胸部，用手臂轻压腹部，保持一段时间后换另一侧进行。这种动作可以帮助放松腹部肌肉，缓解岔气带来的不适。不同年龄人群在进行此动作时都要注意自身身体的承受能力，避免过度用力。
五、就医情况
如果经过上述自我处理后，岔气症状仍无明显缓解，或者疼痛持续加重、伴有呼吸困难、胸痛剧烈等异常情况，应及时就医。对于儿童和老年人，由于其身体机能相对特殊，更要密切关注症状变化，一旦出现异常及时寻求专业医疗帮助。
