生活方式上不同人群需注重保暖并选适合运动促循环祛寒，饮食可选择温热性食物，中医可选取关元等穴位艾灸，儿童要避免食寒凉、适时增减衣并专业推拿，女性经期及孕期注意祛寒方式，老年人增补气血食物且理疗要关注皮肤耐受并经专业评估。
一、生活方式调整
1.注重保暖：根据不同人群调整保暖措施，儿童需重点防护腹部、脚部，可穿戴合适的肚兜、袜子；女性经期避免受凉，选择温热材质的衣物；老年人因气血渐弱，更要注意关节、腰腹等部位保暖，可增添护膝、护腰等保暖器具，防止寒气侵入加重体内寒湿状况。
2.适度运动：选择适合自身的运动方式促进血液循环以祛寒，年轻人可进行慢跑、跳绳等中等强度运动，每周3-5次，每次30分钟左右；老年人可选择太极拳、八段锦等舒缓运动，通过肢体活动推动气血运行，帮助驱散体内寒气，但体质极度虚弱者运动需循序渐进，避免过度疲劳。
二、饮食调理
1.选择温热性食物：可适当摄入生姜，如生姜红糖水，能温胃散寒；羊肉性温热，适合阳虚体质者食用，可做成羊肉汤等，但需注意阴虚火旺者不宜过量；此外，桂圆、核桃等坚果类食物也有一定温阳作用，可作为日常小零食适量食用，但要根据个人体质差异合理搭配，比如痰湿体质者需控制核桃等坚果的摄入量。
三、中医理疗辅助
1.艾灸疗法：选取关元、命门、足三里等穴位进行艾灸，关元穴是调理下焦寒气的要穴，命门穴有助于振奋肾阳，足三里能健脾和胃促进寒气排出。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤，一般每次艾灸15-20分钟，每周2-3次。但孕妇腹部不宜艾灸，皮肤有破损处也禁止艾灸，需在专业人士指导下进行。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童体内寒气重多因护理不当或饮食生冷所致，日常要避免食用冰淇淋、冰镇饮料等寒凉食物，穿衣要根据天气适时增减，可通过轻柔的小儿推拿，如揉腹等方式帮助祛寒，推拿时力度要适中，由专业人员操作更佳，避免自行盲目操作损伤儿童身体。
2.女性：经期女性祛寒要格外注意，除保暖外，可选择饮用温热的红糖姜茶，但要注意月经量多者需谨慎，以免导致经量进一步增多；孕期女性祛寒需遵循温和原则，避免使用强烈刺激的祛寒方法，如有不适需咨询医生后再采取相应措施。
3.老年人：老年人多伴有气血不足情况，祛寒时可在饮食中适当增加补气血食物，如红枣、黑芝麻等，同时艾灸等理疗要关注皮肤耐受程度，若出现皮肤发红、起疱等情况应立即停止，并及时处理，且理疗需在专业医护人员评估后进行，确保安全有效。
