小燕飞对部分腰椎间盘突出患者有益，可增强腰背肌力量稳定腰椎减轻椎间盘压力，正确练习为俯卧位抬头上肢下肢形似飞燕，每次保持3 - 5秒，10 - 15次一组，每天做3 - 5组且循序渐进；腰椎间盘突出急性发作期不建议练；老年患者需据自身状况调整动作幅度与组数，年轻患者可适当增强度但腰部不适要及时调整，腰椎不稳者练前最好咨询医生；练习有困难可选平板支撑等替代，所有锻炼需在医生指导下结合自身病情与身体状况进行
一、小燕飞对部分腰椎间盘突出患者的益处
小燕飞属于腰背肌锻炼动作，对部分腰椎间盘突出患者有积极作用。腰背肌力量增强后可稳定腰椎，减轻椎间盘压力，有研究表明，长期坚持适度腰背肌锻炼的腰椎间盘突出患者，腰部不适症状缓解率较高，如《中国腰椎间盘突出症诊疗相关研究》指出，合理的腰背肌锻炼有助于改善腰椎稳定性，对缓解病情有帮助。
二、小燕飞的正确练习方法
患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，每次保持3 - 5秒后放松，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 5组。练习时要循序渐进，避免一开始过度用力，以腰部无明显疼痛加重为度。
三、不适合练习小燕飞的情况
当腰椎间盘突出处于急性发作期时，表现为腰部疼痛剧烈、下肢麻木无力明显加重，此时不建议练小燕飞。因为腰部过度活动可能进一步刺激髓核，加重对神经的压迫，导致症状恶化。
四、不同人群练习小燕飞的注意事项
老年患者：需根据自身身体状况调整动作幅度与组数，避免因力量不足致动作不到位无效果，或过度用力引发损伤，应在身体可耐受范围内进行。
年轻患者：相对可适当增加强度，但仍要以不引起腰部疼痛加重为准，若练习中腰部出现不适需及时调整。
腰椎不稳患者：练习前最好咨询医生，评估是否适合通过小燕飞锻炼，避免盲目练习加重腰椎不稳情况。
五、替代与补充锻炼方式
若小燕飞练习有困难，还可选择平板支撑等其他腰背肌锻炼方式，但所有锻炼都应在医生指导下进行，不可盲目自行锻炼，需结合自身病情与身体状况选择合适的康复锻炼方法。
