腰椎间盘突出急性发作期不宜跑步，病情稳定期可适度慢跑，需考虑年龄、性别、生活方式等个体差异因素，跑步中要密切关注身体反应，出现症状加重即停，且要控制强度和时间
一、急性发作期不宜跑步
当腰椎间盘突出处于急性发作期时，患者通常会有明显的腰痛、下肢放射性疼痛等症状。此时腰椎间盘突出部位对周围神经的刺激较为严重，跑步会使腰椎承受更大的冲击力和压力，进一步加重椎间盘对神经的压迫，导致症状加剧，所以急性发作期不建议跑步。
二、病情稳定期可适度慢跑
在病情稳定期，腰椎间盘突出患者可适当进行慢跑。科学研究显示，规律的低强度慢跑有助于增强腰部肌肉力量。例如相关研究发现，稳定期的腰椎间盘突出患者经过一定时间的低强度慢跑锻炼后，腰部肌肉力量较未锻炼者有所提升，而强大的腰部肌肉能够更好地稳定腰椎，减轻椎间盘所受的压力。但跑步时需注意姿势正确，保持身体挺直，步伐不宜过大，速度不宜过快，每次跑步时间控制在20 - 30分钟较为适宜。
三、需考虑个体差异因素
年龄方面：年轻的腰椎间盘突出患者相对年老患者可能能耐受一定强度的跑步，但也需循序渐进，从低强度开始；年老患者由于身体机能有所下降，跑步时更要谨慎，应根据自身耐受程度调整跑步相关参数。
性别方面：一般无绝对性别差异，但女性处于怀孕期等特殊生理阶段时需特别留意，怀孕女性本身腰椎负担较重，若有腰椎间盘突出情况，不应进行跑步运动，以免加重腰椎负担及影响自身和胎儿健康。
生活方式方面：长期久坐等不良生活方式引发腰椎间盘突出的患者，在病情稳定期开始跑步时，要逐步增加运动量，因为之前长期久坐导致腰部肌肉力量可能较弱，需从短时间、低强度跑步开始适应，让身体有一个逐步调整的过程。
四、跑步中的注意事项
跑步过程中要密切关注自身身体反应，若出现腰痛、下肢不适等症状加重情况，应立即停止跑步。同时要控制跑步的强度和时间，避免因过度运动再次引发腰椎间盘突出症状的反复或加重。
