缓解姨妈痛可通过热敷下腹部促进盆腔血液循环缓解子宫痉挛性收缩，进行轻度运动促进内啡肽分泌改善盆腔血液循环，饮食上增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类及含维生素E的坚果绿叶蔬菜摄入以抑制前列腺素合成等，可在医生评估后用非甾体抗炎药镇痛，孕期女性出现相关症状需及时就医明确原因，有基础疾病女性使用非甾体抗炎药需谨慎咨询医生评估。
一、生活方式调整
1.热敷缓解：使用温热的水袋或热毛巾敷于下腹部，温度保持在40~50℃为宜，每次热敷15~20分钟，可促进盆腔血液循环，缓解子宫痉挛性收缩，从而减轻姨妈痛。热敷时需注意避免直接接触皮肤导致烫伤，可隔一层衣物。
2.适度运动：进行轻度运动，如散步、慢瑜伽等。适度运动能促进身体内啡肽的分泌，内啡肽具有镇痛作用，且可改善盆腔血液循环，但应避免剧烈运动，如快跑、高强度健身操等，以免加重盆腔充血，使姨妈痛加剧。
二、饮食调节
1.营养摄入：增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼等），Omega-3脂肪酸能够抑制前列腺素的合成，从而减轻痛经症状。同时，补充维生素E，可多食用坚果（杏仁、核桃等）、绿叶蔬菜等，维生素E有助于调节前列腺素水平，缓解疼痛。
三、药物辅助（需遵医嘱）
可在医生评估后使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，这类药物通过抑制环氧化酶（COX）的活性，减少前列腺素合成，从而发挥镇痛作用。但需注意，孕期女性一般不建议自行使用非甾体抗炎药，有严重肝肾疾病的女性使用时需谨慎评估风险。
四、特殊人群注意事项
1.孕期女性：孕期出现姨妈痛样症状需谨慎处理，应及时就医明确原因，一般不建议自行使用药物缓解，需在医生指导下根据具体情况采取安全的处理措施，因为孕期用药需充分考虑对胎儿的影响。
2.有基础疾病女性：若女生本身患有肝肾疾病等基础疾病，使用非甾体抗炎药时需格外谨慎，应咨询医生，医生会根据其肝肾功能情况评估是否适合使用及选择合适的药物剂量等，以避免对基础疾病产生不良影响。
