坐久了腰疼可因肌肉劳损、腰椎间盘退变、姿势不良引发，年轻人多与肌肉劳损、姿势不良相关，女性生理期、孕期久坐易腰疼，有腰椎病史者久坐易加重病情，可定时改变坐姿、热敷缓解，保持体育锻炼、选合适座椅预防，持续不缓解需就医排查器质性病变
一、肌肉劳损导致
长时间保持坐姿时，腰部肌肉持续处于紧张收缩状态。例如竖脊肌等腰部肌肉，长时间工作会引发疲劳，进而使乳酸等代谢产物堆积，从而造成腰疼。研究显示，久坐使腰部肌肉疲劳累积到一定程度就会出现酸痛感，这是坐久了腰疼较为常见的原因之一，尤其常见于长期伏案工作、司机等久坐人群。
二、腰椎间盘退变相关问题
久坐时腰椎间盘承受的压力增大，若本身存在腰椎间盘退变基础，如随着年龄增长椎间盘水分逐渐减少、弹性下降等情况，久坐可能导致椎间盘突出或膨出。突出或膨出的椎间盘会刺激周围神经组织，引发腰疼。中老年人由于腰椎间盘退变相对明显，久坐更容易因该因素出现腰疼。
三、腰部姿势不良引发
坐姿不正确，像弯腰驼背、脊柱侧弯等不良姿势，会改变腰部脊柱的生理曲度。正常腰椎有一定生理前凸，不良姿势会使脊柱周围的韧带、关节等受力不均衡，长时间后就会引发腰疼。年轻人因不良生活习惯导致坐姿不良较为常见，进而易出现坐久了腰疼的情况。
四、不同人群的差异影响
年轻人：多与肌肉劳损、姿势不良相关，比如学生长时间久坐学习、上班族长时间伏案工作等，易因腰部肌肉疲劳或姿势不当出现腰疼。
女性：生理期时激素变化可能影响腰部肌肉，孕期体重增加、重心改变使腰部负担加重，这两类女性久坐更易引发腰疼。
有腰椎病史人群：本身存在腰椎相关病变，久坐会明显加重原有病情，导致腰疼复发或加重，如既往有腰椎间盘突出病史者久坐后腰疼易加重。
五、应对及预防措施
及时缓解：定时改变坐姿，每坐30-40分钟起身活动，做简单腰部伸展运动，像腰部左右旋转、前屈后伸等。也可通过热敷腰部，促进血液循环，减轻肌肉紧张。
预防方面：保持适当体育锻炼增强腰部肌肉力量，例如游泳、小飞燕等运动。选择合适座椅，保证座椅有良好腰部支撑，维持腰椎正常生理曲度。若腰疼持续不缓解或加重，应及时就医排查器质性病变。
