肌肤补水需保证足够水分摄入，分人群合理饮水，使用含保湿成分适配肤质的护肤品，保持室内湿度40%-60%，多摄入富含水分及胶原蛋白食物，洁面选温和产品且注意防晒，不同人群有相应注意要点。
一、充足饮水
每日需保证摄入足够水分，一般成年人建议饮水量为1500~2000毫升/日，水分可通过饮用白开水、淡茶水等获取。充足饮水能维持身体新陈代谢正常，从内部为肌肤提供水润基础。不同年龄人群对饮水量有差异，儿童需根据年龄适当调整，如3~12岁儿童每日饮水量约1000~1600毫升，需分多次饮用；老年人因身体机能变化，也应保证足够水分摄入，但需注意避免一次性大量饮水加重心脏负担。
二、使用保湿护肤品
选择含保湿成分的护肤品是肌肤补水的重要手段。例如含透明质酸（玻尿酸）的产品，透明质酸具有强大的吸水性，1克透明质酸能结合约500毫升水分，可在肌肤表面形成保湿屏障，锁住水分；甘油也是常见保湿成分，能从空气中吸收水分并锁住肌肤内的水分。不同肤质人群应选用适配产品，干性肤质可选择滋润度高的保湿面霜，油性肤质宜选用轻薄型含保湿成分的爽肤水，敏感肌肤则需选择无刺激、温和的保湿护肤品，避免引起肌肤过敏反应。
三、保持环境湿度适宜
室内环境湿度维持在40%~60%较为适宜，可通过使用加湿器来调节。干燥环境会加速肌肤水分流失，尤其在空调房内或寒冷季节，肌肤水分散失更快。老年人皮肤屏障功能减弱，婴幼儿皮肤娇嫩，对环境湿度变化更敏感，需特别注意保持室内湿度适宜，如老年人在空调房内可适当提高湿度，婴幼儿居住环境湿度也应维持在合适范围，以减少肌肤因干燥导致的不适。
四、合理饮食补水
饮食中可多摄入富含水分的食物，如黄瓜（含水量约96%）、西红柿（含水量约94%）、西瓜（含水量约92%）等，这些食物能直接为肌肤补充水分。同时，可适量食用含胶原蛋白的食物，如猪蹄，胶原蛋白有助于维持肌肤的弹性和保水能力，使肌肤更具水润感。不同性别在饮食补水方面无本质差异，但女性可适当增加富含维生素C、E等的蔬果摄入，如橙子、猕猴桃等，维生素有助于促进肌肤新陈代谢，间接帮助肌肤保持水润状态。
五、适度洁面与防晒
洁面时应选择温和的洁面产品，避免过度清洁破坏肌肤屏障。过度清洁会去除肌肤表面的天然油脂，导致肌肤失水。防晒也是肌肤补水不可或缺的环节，紫外线会损伤肌肤，引起光老化，进而导致肌肤水分流失加快，日常应使用防晒霜等防晒产品，防晒指数可根据不同场景选择，如日常户外活动可选择SPF30左右的防晒霜。敏感肌肤人群在洁面和防晒产品选择上需格外谨慎，应选用专为敏感肌设计的温和洁面产品和防晒产品，防止引发肌肤过敏等问题。
