发布于 2026-08-13
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扭伤后要立即停止活动，24-48小时内冷敷，用弹性绷带加压包扎，抬高患肢，及时就医检查是否骨折或韧带严重损伤，康复期注意休息与适当活动、调整饮食，儿童要防再次受伤、保证饮食休息，老年人恢复慢要注重营养、温和锻炼并定期复查。
一、立即停止活动
发生扭伤后，应立刻停止导致扭伤的动作，避免进一步加重损伤。例如，踝关节扭伤时，就不要再继续行走或运动。
二、进行冷敷
1.时间与频率：在扭伤后的24-48小时内，可使用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。以踝关节扭伤为例，用冰袋包裹毛巾后敷在扭伤部位，能有效减轻肿胀和疼痛。
2.原理：冷敷可以降低受伤部位的温度，抑制炎症反应和疼痛信号的传导，从而缓解扭伤引起的肿胀和疼痛。
三、加压包扎
使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，这样可以进一步限制肿胀的发展。包扎时要注意从远端向近端包扎，力度适中，以能感觉到动脉搏动但又不影响血液循环为宜。比如手腕扭伤，用弹性绷带适当加压包扎，有助于减少局部组织液渗出。
四、抬高患肢
将扭伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样可以利用重力作用促进血液和淋巴回流，减轻肿胀。例如膝关节扭伤后，平卧时在脚下垫一个枕头，使膝关节高于心脏位置。
五、及时就医检查
1.判断是否骨折或韧带严重损伤：如果扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显，或者受伤部位出现畸形、无法负重等情况，很可能伴有骨折或韧带严重损伤，需要及时就医进行X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查。对于儿童扭伤，由于其骨骼和韧带发育尚未完全，更要谨慎，及时就医排查是否有骨骺损伤等情况。
2.专业处理：医生会根据检查结果进行相应的处理。如果是单纯的软组织扭伤，可能会给予进一步的固定等处理；如果有骨折或韧带严重损伤，可能需要进行复位、固定甚至手术治疗。
六、康复阶段的注意事项
1.休息与适当活动：在扭伤恢复期间，要注意休息，但也不能长时间不活动，以免导致肌肉萎缩和关节僵硬。可以在医生或康复治疗师的指导下进行适当的康复锻炼，如踝关节扭伤恢复后期的踝关节屈伸、旋转等活动，但要避免剧烈运动。
2.饮食调整：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，有助于组织的修复。例如，蛋白质是修复受损组织的重要原料，维生素C等有助于促进伤口愈合和减轻炎症。
3.不同人群的特殊注意
儿童：儿童扭伤后恢复相对较快，但也要密切观察。由于儿童的好动性，要防止再次受伤，家长要加强看护。同时，儿童在康复期间的饮食和休息要保证，以促进身体的良好恢复。
老年人：老年人扭伤后恢复较慢，且可能伴有骨质疏松等问题。在康复过程中要更加注重营养补充，适当进行温和的康复锻炼，并且要定期复查，防止出现并发症，如长期肿胀、慢性疼痛等。
