扭伤处理分急性期和恢复期，急性期需休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，恢复期要康复锻炼、物理治疗、药物辅助，预防包括运动前充分热身、选合适装备，日常注意环境安全、增强肌肉力量、保持正确姿势。
一、扭伤的处理方法
（一）急性期处理
1.休息：发生扭伤后应立即停止受伤部位的活动，让受伤的肢体得到充分休息，避免进一步损伤。例如，踝关节扭伤后应避免行走、跑步等活动。
2.冰敷：在扭伤后的24-48小时内，可使用冰袋或冰块进行冰敷。每次冰敷15-20分钟，每天可冰敷3-4次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。以踝关节扭伤为例，将冰袋用毛巾包裹后放在踝关节部位，注意避免冻伤皮肤。
3.加压包扎：使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，适当的压力可以帮助减少肿胀。包扎时要注意从远端向近端包扎，保证压力均匀。比如手腕扭伤后，用弹性绷带从手指端开始向手腕方向包扎。
4.抬高患肢：将扭伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有利于促进静脉回流，减轻肿胀。例如，膝关节扭伤后，可在脚下垫一个枕头，使膝关节高于心脏位置。
（二）恢复期处理
1.康复锻炼：在肿胀和疼痛有所缓解后，可开始进行适当的康复锻炼。例如踝关节扭伤，可进行踝关节的屈伸、旋转等活动，但要注意循序渐进，避免过度活动。康复锻炼有助于恢复关节的活动度和肌肉力量。
2.物理治疗：如热敷、超短波、红外线照射等物理治疗方法。热敷一般在受伤48小时后进行，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，能够促进血液循环，加速肿胀消退和组织修复。超短波等物理治疗则需要在专业医疗机构由医生操作，通过特定的仪器促进受伤部位的恢复。
3.药物辅助：如果疼痛较为明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎镇痛药，如布洛芬等，但需注意药物的禁忌证等情况。不过非药物干预应优先考虑，尤其是儿童等特殊人群更应谨慎使用药物。
二、扭伤的预防措施
（一）运动前准备
1.充分热身：在进行运动前，要进行充分的热身活动。例如进行跑步、关节活动操等热身运动，使身体尤其是即将运动的部位（如膝关节、踝关节等）的肌肉、关节得到预热，提高关节的灵活性和肌肉的伸展性，降低扭伤的风险。以篮球运动为例，运动前进行10-15分钟的慢跑、膝关节和踝关节的屈伸旋转等热身动作。
2.选择合适装备：根据不同的运动选择合适的装备。如进行篮球运动时，应穿着合适的篮球鞋，其良好的支撑性和缓冲性可以减少踝关节等部位扭伤的风险；进行登山运动时，要选择合适的登山鞋，提供良好的足部支撑和稳定性。
（二）日常注意事项
1.环境安全：在日常生活中，要注意周围环境的安全，避免在不平整的地面行走或活动。例如，要及时修理家中破损的地板、清除道路上的障碍物等，防止因地面不平而导致扭伤。
2.增强肌肉力量：通过锻炼增强肌肉力量，尤其是关节周围的肌肉。可以进行如深蹲、踮脚尖等锻炼来增强腿部肌肉力量，增强核心肌群力量等。以增强踝关节周围肌肉力量为例，踮脚尖运动是一种简单有效的方法，每次进行1-2分钟，每天可进行3-4次。对于儿童来说，应选择适合其年龄和身体状况的锻炼方式，避免过度锻炼造成损伤。
3.正确姿势：无论是日常活动还是运动中，都要保持正确的姿势。例如，站立时要保持身体直立，行走时步伐不宜过大过快；搬运重物时要保持腰部挺直，用腿部力量搬运等。对于老年人，由于身体机能下降，更要注意保持正确姿势，避免因姿势不当导致扭伤，如起身、坐下等动作都要缓慢平稳，防止髋关节、膝关节等部位扭伤。
