运动时心率正常范围一般为最大心率的50%-85%，其中中等强度运动建议维持在最大心率的60%-80%。
最大心率可通过公式“220-年龄”估算，例如20岁人群最大心率约为200次/分钟，运动时心率保持在100-170次/分钟较为适宜；40岁人群最大心率约为180次/分钟，运动心率在90-153次/分钟属于正常范围。心率过低可能达不到锻炼效果，过高则可能增加心血管负担。
运动时可通过智能手表或心率带实时监测，若出现胸闷、头晕等不适需立即停止运动。不同年龄段、运动强度和个人体质会影响具体数值，建议根据自身情况调整强度。
