落枕一般轻度1-3天可缓解，严重的需1-2周甚至更久，其恢复时间受年龄、生活方式、病史等因素影响，可通过物理治疗、颈部活动促进恢复，儿童落枕也需谨慎处理，持续不缓解或伴异常症状要及时就医。
影响恢复时间的因素
年龄因素：年轻人身体的自我修复能力相对较强，如果是年轻人出现轻度落枕，恢复时间可能较短，通常1-3天即可缓解；而老年人身体机能下降，自我修复能力变弱，落枕恢复时间可能会相对较长，有时可能需要1-2周甚至更久。
生活方式：如果在落枕后能保持良好的颈部姿势，避免长时间低头、歪头等不良姿势，并且注意颈部保暖，那么恢复时间会相对较短。反之，如果落枕后仍然保持不良生活方式，继续过度使用颈部，恢复时间则会延长。
病史因素：本身有颈部疾病史的人，如颈椎病患者，出现落枕后恢复时间可能比没有颈部病史的人更长。因为原本就存在的颈部问题会影响颈部肌肉、骨骼等的正常状态，使得落枕后的恢复过程受阻。
促进恢复的措施
物理治疗：早期可以进行局部冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻疼痛和肿胀；24小时后可以改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每次热敷15-20分钟，每天可进行多次。还可以进行适度的颈部按摩，但要注意力度适中，避免加重损伤。
颈部活动：在疼痛允许的范围内进行适度的颈部活动，如缓慢地转动颈部、前屈后伸等，但要避免剧烈的颈部运动，逐渐增加颈部的活动度，有助于恢复颈部肌肉的正常功能。
对于儿童落枕，由于儿童颈部骨骼、肌肉等还处于发育阶段，更要谨慎处理。儿童落枕后恢复时间相对可能较短，但也需要注意避免过度干预。要确保儿童颈部保暖，引导儿童保持正确的睡眠姿势和颈部姿势，一般轻度儿童落枕通过适当休息和简单的颈部舒缓活动，1-3天也可逐渐恢复，但如果儿童落枕后疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如颈部肿胀明显、上肢麻木等，应及时就医，排除其他严重颈部疾病的可能。
