肌肉拉伤后不同人群需针对性摄入蛋白质类、富含维生素（C、E）、富含矿物质（钙、镁）等食物，儿童要注意食物安全性、易消化性及营养均衡，老年人要注重食物软烂程度并根据自身健康状况调整食物选择。蛋白质类食物如鸡胸肉等助肌肉修复生长；维生素C的柑橘类水果等助受伤组织修复，维生素E的杏仁等抗氧化利于肌肉恢复；钙的牛奶等、镁的南瓜籽等对肌肉正常功能重要。
具体食物：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆类及豆制品等。对于儿童肌肉拉伤患者，鸡蛋是很好的蛋白质来源，其蛋白质易于被人体吸收；而对于老年肌肉拉伤患者，鱼肉相对更易咀嚼和消化，同时富含蛋白质。
富含维生素的食物
维生素C：
作用原理：维生素C参与胶原蛋白的合成，有助于受伤组织的修复。有研究表明，维生素C可以促进成纤维细胞的增殖和胶原蛋白的合成，加速肌肉拉伤部位的愈合。例如，猕猴桃是维生素C的良好来源，每100克猕猴桃约含62毫克维生素C。
具体食物：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒等。儿童肌肉拉伤时，草莓口感较好，容易被接受；老年患者可选择橙子，每天吃1-2个能补充足够的维生素C。
维生素E：
作用原理：维生素E具有抗氧化作用，能减少自由基对肌肉组织的损伤，有利于肌肉的恢复。例如，杏仁中富含维生素E，每100克杏仁约含26.24毫克维生素E。
具体食物：杏仁、榛子、橄榄油、菠菜等。儿童可少量食用杏仁，但要注意避免窒息风险；老年患者可选择橄榄油烹饪食物，增加维生素E的摄入。
富含矿物质的食物
钙：
作用原理：钙是骨骼和肌肉组织的重要组成成分，对肌肉的正常收缩和舒张有重要作用。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙。
具体食物：牛奶、酸奶、虾皮、豆制品等。儿童肌肉拉伤后，每天保证300-500毫升牛奶的摄入；老年患者可选择酸奶，既补充钙又有助于消化。
镁：
作用原理：镁参与肌肉的收缩和放松过程，缺乏镁可能会影响肌肉的正常功能。例如，南瓜籽中富含镁，每100克南瓜籽约含270毫克镁。
具体食物：南瓜籽、腰果、菠菜、黑巧克力等。儿童可偶尔少量食用南瓜籽；老年患者可在饮食中适当增加菠菜的摄入。
注意事项
儿童：儿童肌肉拉伤后在饮食上除了保证上述营养物质的摄入外，要注意食物的安全性和易消化性，避免食用过硬、不易咀嚼的食物，同时要保证营养均衡，不能挑食偏食，以促进肌肉更好地恢复。
老年人：老年人肌肉拉伤后，由于消化功能可能有所减退，在选择食物时要更注重食物的软烂程度，如将肉类炖煮得更软烂以便咀嚼和消化，同时要根据自身的健康状况，如是否有糖尿病等基础疾病来调整食物的选择，比如有糖尿病的老年患者要控制水果的摄入量，选择低糖水果。
