枕头的选择需考虑高度、硬度、形状和材质，一般人群和特殊人群在各方面选择有所不同，如一般人群枕头高度8-15厘米、硬度适中、可选颈椎枕等形状、天然乳胶枕等材质，特殊人群如儿童、老年人等则根据自身情况有相应选择要求。
一、枕头高度的选择
1.一般人群：对于成年人来说，合适的枕头高度一般在8~15厘米之间。仰卧时，枕头高度应能保持颈椎的生理曲度，使颈部与床垫之间的空隙被枕头填充，维持颈椎正常的前凸；侧卧时，枕头高度应与肩宽相近，保证侧卧时颈椎与脊柱在一条直线上。例如，有研究表明，合适高度的枕头能减少颈椎病患者夜间颈部的不适，改善睡眠时颈椎的力学环境。
2.特殊人群：儿童的颈椎生理曲度尚未完全形成，枕头高度不宜过高，一般3~6厘米较为合适，选择质地柔软、透气性好的枕头，以适应儿童颈椎的生长发育。老年人颈椎可能存在退变等情况，可根据自身颈部舒适感适当调整枕头高度，一般在8~12厘米左右，要注意避免枕头过高或过低加重颈椎的退变。
二、枕头硬度的选择
1.一般人群：枕头硬度应适中，既不能过硬也不能过软。过硬的枕头会使颈部局部压力过大，影响血液循环；过软的枕头则无法提供有效的支撑，不能维持颈椎的正常生理曲度。比如，记忆棉材质的枕头，如果选择合适密度的，能根据颈部形状进行贴合，既提供一定支撑又有一定的柔软度，有助于保持颈椎的舒适。
2.特殊人群：儿童皮肤娇嫩，应选择质地柔软且有一定支撑性的枕头，避免过硬的枕头损伤皮肤或影响颈椎发育。老年人肌肉力量相对较弱，选择硬度适中且有良好支撑性的枕头，可帮助维持睡眠时颈椎的稳定，减少颈部肌肉的疲劳。
三、枕头形状的选择
1.一般人群：颈椎枕是比较推荐的形状，其符合颈椎生理曲度，能对颈椎起到较好的支撑作用。蝶形枕头也有一定优势，它能贴合头部和颈部的形状，分散压力。例如，颈椎枕的弧形设计可以很好地承托颈部，在睡眠中持续对颈椎进行轻度牵引，缓解颈部肌肉紧张。
2.特殊人群：儿童可选择符合其头部和颈椎形状的小尺寸专用枕头，形状不宜过于复杂，以简单贴合颈部曲线的为宜。老年人如果有颈椎侧弯等情况，可在医生建议下选择定制的符合自身颈椎特殊形状的枕头，以更好地适应颈椎的状况。
四、枕头材质的选择
1.一般人群：天然乳胶枕是不错的选择，它具有良好的弹性和透气性，能根据人体头部和颈部的形状进行贴合，提供舒适的支撑，并且天然乳胶具有抑菌防螨的特性，有助于保持睡眠环境的卫生。记忆棉枕头也是常用材质，它能根据人体体温逐渐变软，更好地贴合颈部曲线，分散压力，但要注意选择质量合格、环保的记忆棉产品。
2.特殊人群：儿童应选择天然、环保且无刺激性气味的材质枕头，避免使用可能引起过敏等问题的材质。老年人皮肤较为敏感，选择棉质等柔软、亲肤材质的枕头更为合适，同时要确保材质透气性好，防止颈部因出汗过多而不适。
