干活累致胳膊酸疼可通过多方面缓解，首先要休息与制动，停止劳作让胳膊充分休息并抬高患肢；短时间内（24-48小时内）冷敷收缩血管减轻疼痛肿胀，48小时后热敷促进血液循环；按摩可促进血液循环、缓解肌肉紧张；适度拉伸改善肌肉柔韧性；还需补充营养，多吃富含蛋白质的食物及新鲜蔬菜水果。
具体做法：首先要停止引起胳膊酸疼的劳作，让胳膊得到充分休息，可适当抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀和酸痛感。
冷敷与热敷
冷敷
原因：在干活后短时间内（一般24-48小时内），冷敷可以收缩血管，减少局部充血，抑制神经的感觉，从而减轻疼痛和肿胀。例如运动医学中常对急性损伤采用冷敷来缓解症状。
做法：用冰袋或冷毛巾包裹冰块，敷在胳膊酸疼部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。但要注意避免冻伤皮肤，可在皮肤和冷敷物之间隔一层毛巾。对于儿童，由于皮肤较娇嫩，冷敷时间要适当缩短，且需密切观察皮肤情况。
热敷
原因：受伤48小时后，局部出血和肿胀基本稳定，热敷可以促进血液循环，加速代谢产物的吸收，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
做法：用热毛巾或热水袋热敷胳膊酸疼处，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于老年人，皮肤感觉相对不敏感，要注意控制温度和热敷时间，防止烫伤。
按摩放松
原因：按摩可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，帮助排出堆积的乳酸等代谢产物。不同生活方式的人，如经常久坐后又从事体力劳动的人，肌肉更容易紧张，按摩能有效放松。
做法：轻轻揉搓胳膊酸疼部位，从近端向远端，用手掌或手指进行揉捏、拿捏等动作。力度要适中，以自身能承受且有舒适感为准。比如先从肩部开始，沿着手臂慢慢向手腕方向按摩，每个部位可按摩3-5分钟。对于有基础病史如肩周炎等的人群，按摩时要注意力度和方式，避免加重病情，最好在专业人士指导下进行。
适度拉伸
原因：适度拉伸可以改善肌肉的柔韧性，缓解肌肉紧张，预防肌肉粘连，促进损伤修复。不同年龄人群拉伸方式和强度有所不同，年轻人相对可以强度稍大些，老年人则要温和。
做法：进行简单的手臂拉伸动作，如伸直手臂，用另一只手将手指向身体方向拉，保持15-30秒，然后换另一侧；或者弯曲手臂，肩部外展，然后用手辅助向头部方向拉等。每个动作可重复2-3次，根据自身情况逐渐增加拉伸幅度，但不要过度拉伸导致疼痛加重。
补充营养
原因：一些营养物质有助于肌肉恢复，如蛋白质是肌肉修复的重要原料，维生素C、E等具有抗氧化作用，能减轻肌肉氧化损伤。不同生活方式的人饮食结构不同，体力劳动者可能需要更多蛋白质摄入。
做法：可以适当多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；多吃新鲜蔬菜水果，如橙子、菠菜等，以补充维生素等营养成分。对于儿童，要保证均衡营养摄入，满足生长发育和肌肉恢复需求；老年人要注意饮食中营养的合理搭配，避免营养不良影响恢复。
