促进卵泡生长可通过饮食、生活方式等方面进行。饮食上要摄入富含蛋白质、维生素（如柑橘类水果含维C、坚果含维E）、矿物质（如海产品含锌、动物肝脏含铁）的食物，还可吃黑豆、喝豆浆；同时要保持规律作息、适度运动、良好心态，促排中异常及时就医。
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是卵泡发育所需的重要营养物质，日常可多摄入富含蛋白质的食物。例如瘦肉，每100克瘦肉中含有一定量的优质蛋白质，能为卵泡生长提供物质基础；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，像鲫鱼，其蛋白质易于人体吸收利用，有助于维持身体正常的生理功能，促进卵泡良好发育。一般来说，建议每天保证摄入适量的瘦肉和鱼类，可根据个人的身体状况和食量进行合理搭配。对于特殊人群如孕妇等，在保证蛋白质摄入的同时，要注意营养均衡，避免因过量摄入导致体重过度增加等问题。
二、富含维生素的食物
（一）维生素C
柑橘类水果富含维生素C，如橙子，每100克橙子中维生素C含量较为可观。维生素C具有抗氧化作用，能够清除体内自由基，有助于改善卵巢功能，促进卵泡生长。一般建议每天可食用1-2个橙子，但对于患有糖尿病的人群，需要严格控制摄入量，因为橙子中的糖分可能会影响血糖水平。
（二）维生素E
坚果是维生素E的良好来源，例如杏仁，每100克杏仁中含有丰富的维生素E。维生素E能够调节内分泌，维持生殖系统的正常功能，对卵泡发育有积极影响。一般每天可适量食用一小把杏仁，但对于有高脂血症的人群，由于坚果中脂肪含量较高，需要谨慎食用，避免加重血脂异常。
三、富含矿物质的食物
（一）锌
海产品中富含锌，如牡蛎，每100克牡蛎中锌的含量较高。锌对于卵泡的发育和成熟起着重要作用，能够参与体内多种酶的合成和代谢。一般建议每周可食用1-2次牡蛎，但对于海鲜过敏的人群则应避免食用。
（二）铁
动物肝脏含有丰富的铁，如猪肝，每100克猪肝中铁含量较高。铁是合成血红蛋白的重要原料，充足的铁摄入有助于保证身体的血液循环正常，为卵泡发育提供充足的氧气和营养物质。但对于患有高胆固醇血症的人群，由于动物肝脏中胆固醇含量相对较高，需要控制摄入量。
四、其他有助于卵泡生长的食物
（一）黑豆
黑豆是一种富含植物雌激素的食物，能够模拟体内的雌激素水平，对卵泡发育有一定的促进作用。可以将黑豆煮熟后食用，每天适量吃一些，如每次食用50克左右。对于正在服用雌激素类药物的人群，食用黑豆需要咨询医生，因为可能会与药物产生相互作用。
（二）豆浆
豆浆也是富含植物雌激素的饮品，每天饮用200-300毫升的豆浆有助于补充体内的雌激素，促进卵泡生长。但对于患有乳腺增生等疾病的人群，需要根据自身病情在医生指导下饮用豆浆，因为过多的植物雌激素可能会对病情产生一定影响。
在促排过程中，除了通过饮食来促进卵泡生长外，还需要保持良好的生活方式，如规律作息，保证充足的睡眠，一般建议成年人每天睡眠7-8小时；适度运动，如散步、瑜伽等，每周可进行3-5次运动，每次30分钟左右，但要避免过度劳累。同时，要保持良好的心态，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，因为不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响卵泡发育。如果在促排过程中有任何异常情况，应及时就医咨询。
