男性保持健康需从多方面入手，包括保持合理饮食（均衡营养、避免烟酒）、适度运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动、控制体重）；避免不良环境因素（远离辐射、减少化学物质接触）；关注生殖系统健康（预防感染、及时治疗相关疾病）；定期进行生殖系统体检（如精液常规检查）以保障生育等方面的健康。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食
男性应保证均衡饮食，摄入充足的营养物质。例如，多吃富含锌的食物，如瘦肉、海鲜（牡蛎等）、坚果等。锌对于男性生殖系统的正常功能至关重要，有研究表明，锌缺乏可能影响精子的数量和活力。一般来说，成年男性每天锌的推荐摄入量约为11-15毫克。同时，要保证维生素的摄入，如维生素C、维生素E等抗氧化维生素，它们有助于保护生殖细胞免受氧化损伤。维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，如橙子、柠檬、西兰花等；维生素E在坚果、植物油中含量较为丰富。
避免过度饮酒和吸烟，酒精会影响睾丸的生精功能，长期大量饮酒可能导致精子数量减少、活力降低。吸烟产生的尼古丁等有害物质会影响精子的质量和数量，增加精子畸形率。例如，有研究发现，吸烟男性的精子密度明显低于不吸烟男性，且畸形精子比例更高。
2.适度运动
每周进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等。适度运动可以提高身体的新陈代谢，有助于维持内分泌的平衡，对生殖系统的健康有益。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。运动还可以帮助控制体重，肥胖会影响激素水平，进而影响男性的生育能力。例如，肥胖男性体内雌激素水平相对升高，可能会干扰正常的雄激素-雌激素平衡，影响精子的生成和质量。
二、避免不良环境因素
1.远离辐射
长期处于高辐射环境中可能会对男性生殖系统造成损害。例如，长时间接触电脑辐射、手机辐射等。男性应尽量避免长时间处于高强度辐射的工作环境中，如果无法避免，应采取防护措施，如使用防辐射服等。在日常生活中，也应注意减少不必要的辐射暴露，如不要长时间将手机放在裤兜里等。
2.减少化学物质接触
避免接触过多的有毒化学物质，如某些农药、油漆中的有机溶剂等。这些化学物质可能会影响精子的生成和发育。从事相关职业的男性，如接触农药的农业工作者、从事油漆喷涂工作的人员等，应做好职业防护，如佩戴防护手套、口罩等，以减少化学物质的接触。
三、关注生殖系统健康
1.预防生殖系统感染
注意个人卫生，保持外生殖器的清洁。男性应每天清洗外阴部，避免细菌、病毒等病原体感染生殖系统。例如，不注意卫生可能会引起附睾炎、前列腺炎等疾病，这些疾病可能会影响精子的运输和生存环境，从而影响男性的生育能力。如果发生生殖系统感染，应及时就医治疗，避免病情迁延不愈。
2.及时治疗相关疾病
对于一些可能影响生育的疾病，如精索静脉曲张等，应及时进行治疗。精索静脉曲张是导致男性不育的常见原因之一，它会使阴囊内温度升高，影响精子的生成和发育。一般来说，如果精索静脉曲张较为严重，可能需要通过手术等方法进行治疗。此外，一些内分泌疾病，如甲状腺功能异常等，也可能会影响男性的生育能力，应积极治疗原发病。
四、定期体检
男性应定期进行生殖系统的体检，包括精液常规检查等。通过精液常规检查可以了解精子的数量、活力、形态等情况，及时发现可能存在的生育问题。一般建议有生育计划的男性，或者年龄超过35岁等高危人群，定期进行生殖系统相关检查，以便早期发现问题并采取相应的干预措施。
