运动祛湿可通过每周进行中等强度有氧运动如慢跑等、儿童选趣味性运动、老年人散步来促进血液循环新陈代谢排湿；饮食祛湿要多吃健脾利湿食物如薏米等并避免生冷油腻食物；穴位按摩祛湿可按摩足三里穴调节脾胃功能、按摩阴陵泉穴祛湿；环境祛湿要保持室内干燥及注意衣物干燥以防人体受湿气侵袭。
适当的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于排出湿气。例如，每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每次运动30分钟以上。对于儿童来说，可以选择跳绳、踢毽子等趣味性运动；对于老年人，散步是较为合适的运动方式，能在温和的运动中促进湿气排出。
饮食祛湿
多吃健脾利湿的食物：薏米是一种常见的健脾利湿食材，可以熬成薏米粥食用。红豆也是不错的选择，红豆和薏米搭配煮成的“红豆薏米粥”有很好的祛湿效果。此外，冬瓜具有利尿祛湿的作用，可煮汤饮用；鲫鱼炖汤也有一定的祛湿功效，适合不同年龄段人群。儿童可适量食用煮得软烂的冬瓜或鲫鱼；老年人饮食宜清淡，鲫鱼炖汤时要注意去除过多油脂。
避免食用生冷油腻食物：生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，导致湿气内生；油腻食物如油炸食品等不易消化，会加重脾胃负担，也不利于湿气排出。无论是儿童、成年人还是老年人，都应尽量减少这类食物的摄入。
穴位按摩祛湿
按摩足三里穴：足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，按摩该穴位可以调节脾胃功能，促进湿气排出。按摩时用拇指指腹按压足三里穴，每次按压10-15秒，然后松开，重复10-15次。儿童按摩时力度要适中；老年人骨质较脆，按摩力度不宜过大。
按摩阴陵泉穴：阴陵泉穴是脾经的合穴，是祛湿要穴。找到阴陵泉穴后，用拇指进行按揉，每次按揉1-3分钟，以局部有酸胀感为宜。不同年龄段人群按摩时都要注意找准穴位和控制好力度。
环境祛湿
保持室内干燥：居住环境潮湿会使人体更容易受到湿气侵袭，所以要注意保持室内干燥。可以经常开窗通风，尤其是在天气晴朗时，让室内空气流通；也可以使用除湿器来降低室内湿度。对于儿童和老年人居住的房间，更要注重保持干燥，避免因环境潮湿引发身体不适。
注意衣物干燥：出汗后要及时更换干爽的衣物，避免穿着潮湿的衣服，以防湿气从皮肤侵入体内。儿童活动量较大，容易出汗，要及时更换衣物；老年人皮肤较为敏感，选择柔软、透气性好且干燥的衣物很重要。
