通过运动排汗、饮食调理、中医理疗、生活习惯调整来排毒排湿气。运动选中等强度有氧运动或轻柔瑜伽等；饮食多吃健脾利湿食物，避免生冷油腻；中医理疗可艾灸足三里、拔罐；生活要保证充足睡眠，注意居住环境干燥通风。
一、运动排汗排毒排湿气
适当的运动能促进身体血液循环和新陈代谢，帮助排汗，从而排出部分湿气和毒素。例如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。快走时保持一定速度，让身体微微出汗，坚持30分钟以上，可促进身体代谢废物排出；慢跑则要根据自身身体状况调整速度和距离，一般每次20-30分钟，能提升心肺功能的同时帮助排湿排毒。对于女性来说，运动要结合自身身体情况，避免过度劳累，比如经期女性不宜进行高强度运动，可选择轻柔的瑜伽等运动方式，瑜伽中的一些体式如下犬式、三角式等能帮助疏通经络，促进气血循环，辅助排湿排毒。
二、饮食调理排毒排湿气
1.多吃健脾利湿食物：
薏米：薏米具有利水渗湿的功效，可煮粥食用，如薏米红豆粥。薏米100克、红豆50克，提前浸泡后一起煮粥，每天食用一次，能起到较好的祛湿作用。但薏米性凉，体质虚寒的女性不宜长期大量食用。
芡实：芡实能健脾祛湿，可与莲子、山药等一起炖汤，如芡实莲子山药汤，有健脾止泻、祛湿的效果。一般每次芡实用量15-30克即可。
冬瓜：冬瓜有利水消肿的作用，可煮汤或清炒食用。冬瓜200克左右，煮汤时可加入少量薏米，增强祛湿效果，冬瓜热量低，适合大多数女性食用。
2.避免食用生冷油腻食物：生冷食物如冰淇淋、冷饮等会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，导致湿气加重；油腻食物如油炸食品等不易消化，会加重脾胃负担，也不利于湿气排出。女性应尽量减少这类食物的摄入，保持饮食清淡。
三、中医理疗排毒排湿气
1.艾灸：艾灸一些特定穴位能起到温阳祛湿的作用。例如艾灸足三里穴，足三里是强身健体的常用穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。每周艾灸2-3次，每次15-20分钟，能调节脾胃功能，促进湿气排出。但孕妇要避免艾灸腹部相关穴位，因为艾灸可能会引起子宫收缩等情况。
2.拔罐：拔罐可以通过负压作用，促进身体气血运行，排出体内湿气。常见的拔罐部位有背部的膀胱经循行部位等。一般体质较好的女性可每周拔罐1-2次，但皮肤有破损、过敏等情况的女性不宜拔罐。
四、生活习惯调整排毒排湿气
1.保证充足睡眠：良好的睡眠有助于身体的自我修复和新陈代谢。女性每天应保证7-8小时的充足睡眠，夜间11点前进入深睡眠状态，让身体各器官得到充分休息，利于湿气和毒素的代谢排出。如果睡眠质量不佳，可以通过睡前泡脚等方式改善，睡前用40-45℃的温水泡脚15-20分钟，能促进血液循环，帮助入睡。
2.注意居住环境：居住环境要保持干燥，避免长期处于潮湿的环境中。如果居住环境比较潮湿，可以使用除湿器等设备，将室内湿度控制在50%-60%为宜。同时，要经常开窗通风，保持空气流通，减少湿气在室内积聚。
