通过生活方式调整、饮食调理、中医理疗方法及环境调节来祛湿。生活方式上适度运动且依年龄调整方式、保证充足睡眠；饮食选择健脾利湿、温热性食物，忌生冷油腻甜食；中医理疗可艾灸特定穴位、拔罐；要保持居住环境干燥通风。
一、生活方式调整
（一）适度运动
适当的运动有助于促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气。例如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。以快走为例，每天坚持30分钟左右，速度保持在每分钟100-120步，能够加速血液循环，使身体的气血运行更加顺畅，从而促进湿气的排出。不同年龄的人群运动强度和方式需有所调整，年轻人可选择强度稍高的运动，而老年人则更适合舒缓的运动方式，如太极拳等，以避免运动损伤。
（二）充足睡眠
良好的睡眠对身体的湿气代谢也很重要。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。睡眠时身体处于修复和调整状态，有助于脏腑功能的正常运转，从而更好地代谢湿气。长期睡眠不足会影响身体的内分泌和代谢功能，进而可能导致湿气积聚。对于有睡眠问题的人群，可通过建立规律的睡眠作息、营造舒适的睡眠环境等方式来改善睡眠质量。
二、饮食调理
（一）食物选择
1.健脾利湿食物：多吃一些具有健脾利湿作用的食物，如薏米，薏米可以煮粥或煲汤，薏米中含有多种营养成分，具有利水渗湿的功效。芡实也是不错的选择，芡实可以与莲子、山药等一起搭配食用，有健脾祛湿的作用。
2.温热性食物：适当摄入一些温热性的食物，如生姜，生姜可以煮水喝，能起到温阳散寒、促进血液循环、帮助排出湿气的作用。对于体质虚寒且湿气重的人群较为适宜，但体质偏热的人群要适量食用，以免加重体内燥热。
（二）饮食禁忌
尽量避免食用生冷、油腻、甜食等容易加重湿气的食物。生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，导致湿气内生；油腻食物如油炸食品等，不易消化，会加重脾胃的负担，影响湿气的代谢；甜食如蛋糕、糖果等，也容易生湿，应适量控制摄入。
三、中医理疗方法
（一）艾灸
艾灸一些特定的穴位可以起到祛湿散寒的作用，例如艾灸足三里穴、丰隆穴、阴陵泉穴等。足三里穴是强壮穴，艾灸足三里可以调节脾胃功能，促进湿气的排出；丰隆穴是祛痰湿的要穴，艾灸丰隆穴有助于化解体内的痰湿；阴陵泉穴是脾经的合穴，艾灸阴陵泉可以健脾利湿。艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤皮肤，不同人群艾灸的时间和强度可根据自身情况适当调整，如老年人皮肤敏感度高，艾灸时间不宜过长。
（二）拔罐
拔罐也是一种常见的祛湿方法。通过拔罐可以使体内的湿气随着负压排出体外。一般可以选择背部的膀胱经等部位进行拔罐。但拔罐后要注意保暖，避免受寒，而且拔罐的频率要适中，对于皮肤有破损、过敏等情况的人群不宜拔罐。孕妇、体质虚弱者等特殊人群要谨慎使用拔罐疗法，以免出现不适。
四、环境调节
保持居住环境的干燥通风也很重要。如果居住环境潮湿，容易导致湿气入侵人体。可以经常开窗通风，保持室内空气流通；在潮湿的季节，可以使用除湿器等设备来降低室内的湿度。对于长期处于潮湿环境工作的人群，更要注意及时调节工作环境的湿度，避免湿气对身体造成不良影响。例如在地下室等潮湿环境工作的人员，除了使用除湿设备外，还可以适当增加户外活动，促进身体湿气的排出。
