生活方式上要规律作息保证充足睡眠、合理膳食均衡营养并适度进行有氧运动，健康管理需定期全面体检、戒烟限酒，心理方面要保持良好状态可通过冥想等缓解压力，有基础病史人群运动遵医嘱控基础病、糖尿病要控血糖，老年人群注重骨骼肌肉健康维护及关注激素水平合理干预。
一、生活方式调整
1.规律作息与充足睡眠：保证每日7~8小时高质量睡眠，睡眠不足会影响激素分泌及体力恢复，进而可能对性功能产生不利影响，成年人需遵循此睡眠时长维持身体正常代谢与机能调节。
2.合理膳食营养：均衡摄入各类营养素，例如增加富含锌的食物（如牡蛎、瘦肉等）摄入，锌参与精子生成及性激素合成，有助于维持生殖系统正常功能；同时保证蛋白质、维生素等的充足供给，为身体各项机能运转提供物质基础。
3.适度有氧运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有氧运动可提升心肺功能，促进血液循环，为包括生殖器官在内的身体各部位提供充足血氧供应，利于维持性功能相关生理功能。
二、健康管理维护
1.定期健康体检：定期进行全面身体检查，重点关注心血管、内分泌等系统健康状况，及时发现高血压、糖尿病等可能影响性功能的慢性疾病并尽早干预，比如糖尿病若控制不佳可引发神经病变和血管病变，进而影响勃起功能。
2.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管狭窄，影响阴茎海绵体供血，降低勃起功能；过量饮酒会抑制中枢神经系统，干扰性激素代谢，长期饮酒还可能导致肝脏损伤，影响药物代谢及激素调节，因此应尽量戒烟并限制酒精摄入。
三、心理因素调节
保持良好心理状态至关重要，长期焦虑、抑郁等不良情绪可通过神经内分泌途径影响性功能。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时可寻求专业心理医生帮助进行心理调适，维持身心处于良好状态有助于提升性功能表现及整体体力耐力。
四、特殊人群注意事项
1.有基础病史人群：如患有心血管疾病的男性，运动需在医生指导下进行，避免剧烈运动加重心脏负担，同时严格控制基础疾病，遵循医生制定的治疗方案维持病情稳定，以保障性功能相关生理功能正常；糖尿病患者需严格控制血糖，稳定血糖水平可降低神经病变和血管病变发生风险，利于维持性功能。
2.老年人群：注重骨骼肌肉健康维护，可通过适度力量训练（如抗阻训练）维持肌肉量，肌肉量减少会影响体力及活动耐力，适当力量训练有助于提升整体体力表现，同时关注激素水平变化，必要时在医生评估下进行合理干预。
