薏米红豆冬瓜玉米须鲫鱼均为去湿气优良食物，薏米富含营养具利尿健脾利湿等功效，红豆含营养可健脾利湿调节水盐代谢，冬瓜水分高有清热利水作用，玉米须有利水消肿利湿退黄功效，鲫鱼营养丰富能健脾利湿，孕妇食薏米需谨慎，糖尿病患者食红豆等需控量，儿童食去湿气食物应适量。
一、薏米
薏米是常见的去湿气食物，其富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素和矿物质等营养成分。从现代医学角度看，薏米中的有效成分具有一定的利尿作用，能够促进体内多余水分的排出，帮助缓解湿气重导致的身体浮肿等情况。中医理论认为薏米能健脾利湿，对于脾虚湿盛引起的身体倦怠、食欲不振等有一定调理作用，多项药理研究也证实薏米在改善机体水液代谢、减轻湿气相关症状方面具有一定功效。
二、红豆
红豆也是去湿气的优良食物。红豆含有丰富的膳食纤维、蛋白质等营养物质。中医认为红豆有健脾利湿的功效，可帮助人体运化水湿。现代研究发现，红豆中的某些成分能够调节机体的水盐代谢，促进尿液排出，从而有助于去除体内湿气，对于因湿气重引发的身体沉重、腹胀等症状有一定改善作用。
三、冬瓜
冬瓜水分含量高，且具有清热利水的特性。其含有的葫芦巴碱等成分有助于促进尿液生成，通过增加排尿量来帮助身体排出多余的水分和湿气。从营养角度看，冬瓜热量低、富含维生素等，常食用冬瓜能在补充营养的同时，起到利水去湿的作用，适合湿气较重人群食用。
四、玉米须
玉米须具有利水消肿、利湿退黄的功效。现代药理学研究表明，玉米须中含有黄酮类、皂苷类等多种活性成分，这些成分能够促进肾脏的滤过功能，增加尿液排出，帮助机体排出湿气。临床上也有利用玉米须辅助改善湿气重相关病症的应用案例，可见其在去湿气方面有一定科学依据。
五、鲫鱼
鲫鱼是一种营养丰富的食材，富含优质蛋白质等营养成分。中医认为鲫鱼有健脾利湿的作用，能够帮助改善脾虚湿困引起的身体不适。从现代医学角度，鲫鱼提供的营养有助于维持机体正常的生理功能，其健脾功效间接促进了体内水湿的运化，对去除湿气有一定帮助。
特殊人群方面，孕妇食用薏米需谨慎，因为薏米可能有一定的滑利性，可能对孕期产生不利影响；糖尿病患者食用红豆等需注意控制摄入量，因为红豆等含一定碳水化合物，要避免血糖波动过大；儿童肠胃功能相对较弱，食用去湿气食物时应适量，遵循循序渐进的原则，防止出现肠胃不适等情况。
