谷物类的薏米有利水渗湿功效可煮粥食用但脾胃虚寒者量需控，红豆能健脾利湿可做粥但血糖高者控量；蔬菜类冬瓜水分高具利尿特性可做汤饮，芹菜有利湿功效可清炒或凉拌但胃肠弱需注意烹饪方式；菌类香菇含多糖可调节水湿代谢可炖煮食用但过敏者避食；水果类西瓜有利尿作用可辅助去湿但脾胃虚寒者不宜过量；孕妇慎食薏米相关制品其他去湿食物可在指导下适量吃，儿童湿气重可选易消化去湿食物避寒凉难消化的，老年人选易消化去湿食物如延长薏米粥煮粥时间适量食用防肠胃负担加重。
一、谷物类食物
1.薏米：薏米具有利水渗湿的功效，现代药理学研究表明，薏米中含有的薏苡仁酯等成分可参与调节机体水液代谢，促进多余水分的排出，有助于改善湿气重的状况。日常可将薏米煮粥食用，但需注意脾胃虚寒者食用时应控制量。
2.红豆：红豆能健脾利湿，其富含的蛋白质、维生素等营养成分，可通过健脾作用来帮助身体运化水湿，常见做法有红豆粥等，对于湿气引起的身体困重等表现有一定改善作用，但血糖高的人群需注意控制摄入量。
二、蔬菜类食物
1.冬瓜：冬瓜水分含量高且具有利尿特性，其含有的葫芦巴碱等成分有助于促进尿液生成，帮助排出体内多余水分，从而起到祛湿作用。可做成冬瓜汤饮用，一般人群均可适量食用，尤其适合夏季湿气较重时食用。
2.芹菜：芹菜不仅富含膳食纤维等营养，还具有一定的利湿功效，其含有的某些活性成分能辅助调节机体水盐代谢，对于因湿气导致的身体不适有一定缓解作用，可清炒或凉拌食用，但胃肠功能较弱者食用时需注意烹饪方式，避免过于刺激。
三、菌类食物
1.香菇：香菇中含有的多糖等成分对机体水湿代谢有一定调节作用，能辅助改善湿气重带来的身体倦怠等表现。可通过炖煮等方式食用，一般人群均可适量食用，但对香菇过敏者应避免食用。
四、水果类食物
1.西瓜：西瓜有利尿作用，能帮助排出多余水分，在一定程度上可辅助去湿，但西瓜性寒凉，脾胃虚寒者不宜过量食用，以免引起肠胃不适。
特殊人群注意事项
1.孕妇：薏米性寒，孕妇应谨慎食用薏米相关制品，以防对自身及胎儿产生不良影响；而对于其他去湿食物，如冬瓜等，可在医生或营养师指导下适量食用。
2.儿童：儿童湿气重时，可选择易消化的去湿食物，如适量食用煮得软烂的冬瓜汤、红豆粥等，但需避免给儿童食用过于寒凉或不易消化的食物，以防损伤脾胃功能。
3.老年人：老年人消化功能相对较弱，选择去湿食物时应注重食物的易消化性，如食用薏米粥时可适当延长煮粥时间，使其更易消化吸收，同时要根据自身身体状况适量食用各类去湿食物，避免因过量食用导致肠胃负担加重。
