通过饮食调理（多吃健脾利湿食物、避免生冷油腻食物）、运动排湿（选择适合运动、坚持运动习惯）、中医理疗辅助（艾灸祛湿、拔罐祛湿）、生活环境调节（保持居住环境干燥、注意衣物干燥）来祛湿，不同年龄人群需根据自身特点注意相关细节。
一、饮食调理
多吃健脾利湿食物：薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可煮粥食用，如薏米红豆粥，其中红豆也有健脾利湿作用。现代研究表明薏米能促进新陈代谢，红豆中的成分有助于利尿消肿。对于不同年龄人群，儿童可适当食用煮烂的薏米红豆粥，但要注意量不宜过多；成年人则可根据自身情况正常食用。女性在经期等特殊时期食用时需注意避免过寒。
避免食用生冷油腻食物：生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，影响脾胃运化水湿功能；油腻食物如油炸食品等不易消化，会加重脾胃负担，导致湿气内生。不同年龄段人群都应注意，儿童消化系统发育尚未完善，更应避免食用生冷油腻食物；成年人长期食用油腻生冷食物易引发脾胃问题，增加体内湿气。
二、运动排湿
选择适合运动：有氧运动如慢跑、快走等有助于促进血液循环和新陈代谢，加快体内湿气排出。慢跑时，身体处于运动状态，能调动全身气血运行，促进汗液排出，汗液是身体排湿的一种方式；快走也能达到类似效果，且相对更易坚持。对于不同年龄，儿童可选择适合的户外活动，如在安全的环境下跑步、玩耍等；成年人可根据自身体能选择合适的运动强度和时间。女性在孕期等特殊时期运动需咨询医生，选择适当方式。
坚持运动习惯：每周坚持一定次数的运动，如每周3-5次，每次30分钟左右。长期坚持运动能改善身体体质，提升脾胃功能，增强身体代谢湿气的能力。不同生活方式的人群，若平时久坐办公室，更应利用工作间隙进行简单运动，如伸展肢体等，以促进湿气排出。
三、中医理疗辅助
艾灸祛湿：艾灸一些特定穴位可起到祛湿作用，如足三里穴，它是“足阳明胃经”的主要穴位之一，艾灸足三里能调节脾胃功能，促进湿气运化。艾灸时要注意温度和距离，避免烫伤皮肤。儿童艾灸需由专业人员操作，选择合适穴位和温和灸法；成年人可自行艾灸但要掌握正确方法。女性在孕期、哺乳期艾灸需谨慎，应咨询医生。
拔罐祛湿：拔罐能通过负压作用，吸出体内湿气和邪气。常见的拔罐部位有背部膀胱经等。拔罐后要注意保暖，避免立即洗澡。儿童皮肤娇嫩，拔罐需特别谨慎，一般不建议儿童拔罐；成年人拔罐也应根据自身皮肤状况和体质选择合适拔罐方式和时间。
四、生活环境调节
保持居住环境干燥：居住环境潮湿易导致人体湿气入侵，应保持室内通风良好，晴天多开窗换气，可使用除湿器等设备降低室内湿度。对于不同年龄人群，儿童居住环境更需保持干燥，以防引发湿疹等湿气相关皮肤问题；老年人居住在潮湿环境中易引发关节不适等问题，更要注意调节居住环境湿度。
注意衣物干燥：出汗后应及时更换干燥衣物，避免穿着潮湿衣物，防止湿气从皮肤侵入体内。不同年龄人群都应注意这一点，儿童活动量大易出汗，要及时更换干爽衣物；成年人在运动出汗后也要尽快更换衣物。
