腹部肌肉痉挛是腹部肌肉突然强烈收缩致不适，有休息放松、局部热敷、轻轻按摩等处理方法，儿童、老年人有不同特殊注意事项，还可通过运动前充分热身、注意保暖、合理饮食来预防。
一、腹部肌肉痉挛的定义
腹部肌肉痉挛是指腹部肌肉突然、不自主的强烈收缩，可引起腹部疼痛、僵硬等不适症状。
二、常见处理方法
（一）休息放松
当发生腹部肌肉痉挛时，首先应停止正在进行的剧烈运动或其他可能导致肌肉紧张的活动，找一个舒适的姿势休息，如平卧，尽量放松身体，让腹部肌肉处于相对松弛的状态，有助于缓解痉挛。例如进行高强度运动后出现腹部肌肉痉挛，立即停止运动并平卧休息。
对于儿童，要避免其继续奔跑、玩耍等可能加重肌肉紧张的行为，让儿童安静地躺卧或坐下，安抚其情绪，使其身心放松。
（二）局部热敷
可以用温热的毛巾或热水袋敷在腹部痉挛的部位，温度一般控制在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟。热敷能够促进腹部血液循环，放松肌肉，缓解痉挛。比如因着凉引起的腹部肌肉痉挛，热敷可起到一定缓解作用。
儿童热敷时要注意温度，避免烫伤，可在毛巾和腹部之间隔一层衣物，并且密切观察儿童反应。
（三）轻轻按摩
用手掌轻轻按揉腹部痉挛的部位，按揉时力度要适中，以感觉舒适为宜，按揉方向可以顺时针或逆时针轻轻打圈。按摩能够帮助放松紧张的肌肉，缓解痉挛。例如成人自己可以用手掌在腹部痉挛处进行轻柔按摩。
儿童按摩时要更加轻柔，由家长或照顾者进行，避免用力过大给儿童造成不适。
三、不同人群的特殊注意事项
（一）儿童
儿童腹部肌肉痉挛可能因玩耍过度、着凉、饮食不当等原因引起。除上述一般处理方法外，要特别注意保暖，避免再次着凉加重痉挛。同时，饮食上要避免食用生冷、刺激性食物，以防刺激腹部肌肉。如果儿童频繁出现腹部肌肉痉挛或伴有呕吐、腹泻等其他症状，应及时就医，排查是否有肠道寄生虫等其他疾病因素。
（二）老年人
老年人腹部肌肉痉挛可能与肌肉退化、慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病等）、电解质紊乱等有关。在处理时，除了采用上述常规方法外，要格外关注其基础疾病情况。如果老年人有心血管疾病，热敷时要注意温度和时间，避免因血管扩张等因素影响心血管功能。同时，要注意补充水分和电解质，预防因电解质紊乱导致的肌肉痉挛复发。如果老年人腹部肌肉痉挛持续不缓解或伴有胸痛、头晕等不适，需立即就医。
四、预防腹部肌肉痉挛的建议
（一）运动前充分热身
无论是儿童还是成人，在进行剧烈运动前都要进行充分的热身活动，如进行5-10分钟的慢跑、动态拉伸等，让腹部肌肉等各部位肌肉逐渐适应即将进行的运动强度，减少运动中腹部肌肉痉挛的发生概率。
（二）注意保暖
根据季节变化及时增减衣物，尤其是腹部的保暖，避免着凉。例如在寒冷天气外出时，可穿上保暖的衣物护住腹部。
（三）合理饮食
保持均衡饮食，摄入足够的营养物质，尤其是富含钙、镁等矿物质的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、坚果等，有助于维持肌肉的正常功能，预防肌肉痉挛。同时，要避免暴饮暴食，避免食用过多生冷、辛辣等刺激性食物，以免刺激胃肠道及腹部肌肉。
