可通过饮食、茶饮、生活方式调整及中医理疗来祛湿。饮食上可吃红豆、茯苓、冬瓜、玉米须等；茶饮可选荷叶茶、陈皮茶；生活方式要适度运动、保持居住环境干燥；中医理疗可艾灸足三里穴、拔罐等，不同人群需注意相应事项。
一、饮食调理
1.红豆：红豆具有利水消肿的作用，从循证医学角度看，研究表明红豆中的某些成分能促进体内多余水分的代谢。可将红豆煮粥食用，例如红豆薏米粥，薏米同样有健脾利湿的功效，二者搭配能较好地发挥祛湿作用，一般人群均可食用，但对于脾胃虚寒者，需注意食用量，以免加重脾胃负担。
2.茯苓：茯苓是一味经典的祛湿中药材，现代研究发现茯苓含有茯苓多糖等成分，能调节机体水液代谢，帮助排出体内湿气。可以将茯苓煲汤，如茯苓炖鸡汤，不过孕妇应谨慎食用茯苓，因为其具有一定的利尿作用，可能对妊娠产生一定影响。
3.冬瓜：冬瓜含水量高，且具有清热利水的特性，其营养成分能促进尿液排出，帮助身体排出湿气。可以清炒冬瓜，也可以做冬瓜汤，一般人群都适合食用，尤其适合湿热体质的人，但脾胃虚寒的人不宜过多食用，以免引起腹泻等不适。
4.玉米须：玉米须有显著的利尿祛湿功效，研究证实玉米须中的有效成分能增加尿液分泌，促进湿气通过尿液排出体外。可以用玉米须泡水喝，一般人都可饮用，但低血糖者要注意，因为玉米须可能会有一定的降糖作用，长期饮用需监测血糖。
二、茶饮调理
1.荷叶茶：荷叶具有清热解暑、升发清阳、祛湿利水的功效。荷叶中的荷叶碱等成分能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的湿气。取适量荷叶泡水饮用，一般人群均可，但是体质虚寒的人不适合长期大量饮用，因为荷叶性凉，可能会加重虚寒症状。
2.陈皮茶：陈皮有理气健脾、燥湿化痰的作用。陈皮中的挥发油等成分能促进消化液分泌，帮助脾胃运化，从而辅助排出湿气。将陈皮泡水喝，一般人可以饮用，不过阴虚燥咳者不宜饮用陈皮茶，因为陈皮偏温燥，可能会加重咳嗽症状。
三、生活方式调整辅助祛湿
1.适度运动：适当的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于湿气的排出。例如慢跑，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，不同年龄段的人可根据自身身体状况调整运动强度，年轻人可以适当加大运动强度和时间，老年人则要选择较为缓和的运动方式，如快走等。运动时要注意补充水分，避免因出汗过多导致脱水。
2.居住环境：保持居住环境的干燥很重要，潮湿的环境容易导致湿气入侵人体。对于居住在潮湿地区的人，可以使用除湿器等设备来降低室内湿度，定期开窗通风，尤其是南方梅雨季节，更要注意保持室内干燥，不同年龄和身体状况的人都应关注居住环境的湿度对身体湿气的影响，比如老年人身体机能相对较弱，更易受潮湿环境影响。
四、中医理疗辅助祛湿
1.艾灸：艾灸一些特定的穴位可以起到祛湿散寒的作用，例如艾灸足三里穴，足三里是足阳明胃经的主要穴位，艾灸足三里能调节脾胃功能，促进湿气的运化。不同年龄的人艾灸时要注意艾条与皮肤的距离，避免烫伤，儿童艾灸需在专业人员指导下进行，因为儿童皮肤娇嫩，耐受力较差。
2.拔罐：拔罐可以通过负压作用，促进机体的气血运行和湿气排出，常见的拔罐部位有背部的膀胱经循行部位等。但是拔罐时要注意拔罐的时间和力度，对于老年人、儿童以及体质虚弱者，拔罐要谨慎，避免拔罐时间过长或力度过大导致晕罐等不适情况，不同体质的人拔罐后的反应也不同，要根据自身情况合理选择拔罐疗法。
