便秘解决需结合非药物干预与必要药物辅助，核心措施包括优化饮食结构、规律运动、建立良好排便习惯及针对特殊人群调整干预方案。
1.饮食与水分管理：每日摄入25~30g膳食纤维，优先选择全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（芹菜、菠菜）、带皮水果（苹果、梨），可使肠道蠕动频率提升约20%，改善粪便性状。同时保证每日1500~2000ml水分摄入，高温环境或运动后适当增加，维持肠道湿润度。
2.规律运动与生活习惯：中等强度运动每周累计150分钟，如快走、游泳，儿童每日累计60分钟活动量。建立定时排便习惯，早餐后30分钟尝试排便，避免憋便，减少肠道对粪便的水分重吸收。久坐人群每小时起身活动5~10分钟，降低便秘发生率35%。
3.药物干预（优先非药物）：必要时使用渗透性泻药（如乳果糖）或容积性泻药（如聚乙二醇4000），避免长期使用刺激性泻药（如番泻叶）。儿童便秘首选非药物干预，不建议使用刺激性泻药；孕妇需在医生指导下用药，避免自行使用泻药。
4.特殊人群调整：老年人增加膳食纤维至30g/d，避免高精细饮食；糖尿病患者优先控制血糖，增加可溶性纤维（如燕麦）；甲状腺功能减退患者需同步治疗原发病，补充膳食纤维；儿童便秘多与饮食结构有关，调整蔬菜、水果摄入，避免零食过量。
5.就医指征：便秘持续超过2周，伴随腹痛、便血、体重下降，或排便习惯突然改变（尤其老年人及有基础疾病者），需排查肠道器质性病变（如肠梗阻、肿瘤），及时就医。
