练腹肌肚子反而变鼓了，可能是腹部脂肪增加、训练方法不正确、身体适应或其他因素导致，可通过调整训练计划、结合有氧运动、注意饮食、保持良好生活习惯、耐心坚持等方法改善。
1.腹部脂肪增加：腹肌训练主要针对腹部肌肉，但并不能直接燃烧腹部脂肪。如果在训练的同时，没有注意饮食控制或进行全身性的有氧运动，腹部脂肪可能会增加，导致肚子看起来更鼓。
2.训练方法不正确：不正确的训练方法可能导致腹部肌肉发力不正确，或者过度依赖其他肌肉群来完成动作，从而影响训练效果。
3.身体适应：在开始进行腹肌训练时，身体可能会储存更多的水分，导致腹部看起来更鼓。这是身体的一种适应反应，但通常会在一段时间后消失。
4.其他因素：其他因素，如激素水平、压力、睡眠质量等，也可能影响腹部的形状和大小。
如果你发现练腹肌后肚子反而变鼓了，可以采取以下措施。
1.调整训练计划：确保训练方法正确，包括正确的动作技巧、适当的重量和重复次数。可以咨询专业的健身教练或在网上查找相关的训练视频，以确保训练的有效性和安全性。
2.结合有氧运动：除了腹肌训练，还应结合全身性的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，以帮助燃烧腹部脂肪。
3.注意饮食：控制热量摄入，确保饮食均衡，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
4.保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，减轻压力，避免过度饮酒和吸烟等。
5.耐心和坚持：腹部肌肉的训练需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。持续坚持训练，并注意饮食和生活习惯的调整，才会逐渐看到改善。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，如果在训练过程中出现疼痛、不适或持续的腹部肿胀，应及时停止训练并咨询医生的建议。此外，对于孕妇、患有慢性疾病或身体状况不佳的人群，在进行腹肌训练前应先咨询医生的意见。
