便秘可通过饮食、运动、生活习惯调整及必要的药物辅助改善，优先非药物干预。
一、饮食调整
1.增加膳食纤维摄入：每日摄入25~30g膳食纤维可促进肠道蠕动，蔬菜（芹菜、菠菜等绿叶菜）、水果（西梅、苹果等）、全谷物（燕麦、糙米等）是主要来源。糖尿病患者可选择燕麦、豆类等低升糖指数高纤维食物，避免高糖水果过量摄入。2.保证充足水分摄入：成人每日饮水量1500~2000ml，运动量大或高温环境下需适当增加，水分与膳食纤维协同作用可改善肠道环境。
二、运动干预
1.中等强度运动：每周150分钟快走、游泳等有氧运动，促进肠道肌肉收缩，改善蠕动功能。2.特殊人群运动调整：老年人可选择每日30分钟散步，孕妇可进行凯格尔运动，儿童避免久坐，鼓励每天户外活动。
三、生活方式优化
1.建立定时排便习惯：晨起或餐后30分钟固定如厕，培养肠道生物钟，避免憋便。2.心理状态管理：长期焦虑、压力会影响肠道神经调节，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
四、药物辅助
必要时可使用渗透性泻药或容积性泻药缓解症状，需避免长期使用刺激性泻药。
五、特殊人群处理
1.儿童：1~3岁每日膳食纤维10~15g，多摄入西梅泥、南瓜等食物，4~6岁增加全麦食品和绿叶菜，每日饮水1000~1300ml，避免自行用药。2.老年人：优先非药物干预，若需用药，选择渗透性泻药，避免刺激性泻药，适当增加水分摄入。3.孕妇：便秘多因激素变化和子宫压迫，首选非药物方法，必要时咨询医生使用渗透性泻药。
