经常便秘建议优先通过饮食调整、生活方式干预改善，必要时在医生指导下使用药物。饮食增加膳食纤维与水分摄入，配合益生菌调节肠道菌群；生活中保持规律运动和定时排便习惯；特殊人群需针对性调整。
一、饮食调整
1.增加膳食纤维摄入：每日摄入25~30g膳食纤维，分为可溶性与不可溶性纤维。可溶性纤维如燕麦、豆类、苹果（带皮），可吸水软化粪便；不可溶性纤维如全谷物（燕麦、糙米）、绿叶菜（菠菜、芹菜）、菌菇，能刺激肠壁促进蠕动。
2.保证水分摄入：成人每日饮水1500~2000ml，晨起空腹饮用300ml温水激活肠道，高温或运动后增加500ml/次，避免用饮料替代白水。
3.补充益生菌与益生元：每日摄入无糖冷藏酸奶（含活性菌）或发酵食品（纳豆、泡菜）；食用洋葱、香蕉、芦笋等益生元食物，促进肠道有益菌增殖。
4.避免加重因素：减少精制碳水、油炸食品、加工肉，控制高咖啡因饮品（≤2杯/日）。
二、生活方式干预
1.规律运动：每日30分钟中等强度运动（快走、游泳），促进肠道蠕动频率增加20%~30%；久坐人群每小时起身活动5~10分钟。
2.定时排便：晨起或餐后30分钟（结肠蠕动活跃时段）尝试排便，排便时集中注意力，控制时间5~10分钟，避免久坐马桶。
三、药物治疗（医生指导下使用）
1.渗透性泻药：乳果糖、聚乙二醇4000，通过增加肠道水分软化粪便。
2.容积性泻药：小麦纤维素颗粒，增加粪便体积刺激肠动力。
3.促动力药：莫沙必利，适用于肠道动力不足者。
四、特殊人群注意事项
1.婴幼儿：6个月以上添加西梅泥、梨泥等辅食，避免1岁内食用蜂蜜（肉毒杆菌风险）。
2.孕妇：每日膳食纤维增至25~30g，适当散步等低强度运动，禁用番泻叶等刺激性泻药。
3.老年人：优先饮食（杂粮粥、蒸南瓜）和运动，避免长期使用番泻叶，推荐渗透性泻药。
4.慢性病患者：糖尿病控制糖分摄入，甲减患者需优先控制原发病，便秘加重时排查药物影响（如钙剂、铁剂）。
