不同人群可通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练改善脂肪肝，儿童选温和方式、孕妇遵医嘱适量轻柔运动、老年人注意强度选温和运动。
慢跑：对于身体状况较好、没有关节疾病等禁忌证的人群较为合适。开始时可从短距离、慢速度开始，逐渐增加强度和时间。每周可进行3-4次慢跑，每次20-40分钟。慢跑能增强身体的代谢能力，对降低体重和肝脏脂肪含量有积极作用。研究发现，慢跑锻炼一段时间后，脂肪肝患者的肝功能指标会有所改善。
游泳：是一种全身性的运动，对关节的压力较小，尤其适合肥胖或有关节问题的脂肪肝患者。每周可进行3-5次游泳，每次30-60分钟。游泳时身体受到水的浮力作用，能减轻身体负担，同时全身肌肉参与运动，消耗较多能量，促进脂肪分解，对改善脂肪肝有帮助。
力量训练
哑铃训练：适合成年脂肪肝患者，可选择合适重量的哑铃进行训练。每周进行2-3次哑铃训练，每次针对不同肌群，如进行哑铃弯举锻炼肱二头肌、哑铃肩推锻炼肩部肌肉等，每个动作进行2-3组，每组8-12次。力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多能量，有助于减少体内脂肪，包括肝脏内的脂肪。
俯卧撑：对于上肢力量较好的人群可以进行俯卧撑锻炼。一般每周进行3-4次，每次进行3-5组，每组10-15次。俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌等，能增强上肢力量，同时也能在一定程度上促进全身的代谢，对脂肪肝的改善有辅助作用。
仰卧起坐：主要锻炼腹部肌肉，适合腹部力量较弱但没有腰部疾病的脂肪肝患者。每周进行3-3次仰卧起坐，每次3-5组，每组10-15次。通过锻炼腹部肌肉，可促进腹部脂肪的代谢，对减轻肝脏脂肪堆积有一定帮助。
柔韧性训练
瑜伽：适合各年龄段和不同身体状况的脂肪肝患者，尤其对女性患者较为友好。每周可进行2-5次瑜伽练习，每次30-60分钟。瑜伽中的一些体式，如下犬式、猫牛式等，不仅可以拉伸肌肉，增加身体的柔韧性，还能通过调节呼吸等方式，帮助放松身心，促进身体的代谢功能，间接有助于改善脂肪肝。例如，一些研究显示，坚持瑜伽练习的脂肪肝患者在心理状态和身体代谢方面都有一定改善。
伸展运动：可以在日常锻炼前后进行，也可作为单独的锻炼方式。例如，站立位的腿部伸展、坐位的背部伸展等。每天可进行1-2次伸展运动，每次每个部位伸展保持15-30秒。伸展运动能缓解肌肉紧张，促进身体的血液循环和代谢，对脂肪肝患者的身体状况改善有积极意义。
特殊人群方面，儿童脂肪肝患者的锻炼应选择较为温和的方式，如慢走、简单的儿童体操等，避免进行过于剧烈的运动，因为儿童身体还在发育阶段，剧烈运动可能会对身体造成不良影响；孕妇脂肪肝患者在医生评估允许后可进行适量的散步等轻柔运动；老年人脂肪肝患者锻炼时要注意运动强度，避免关节损伤等，可选择太极拳等相对温和且能活动全身的运动，太极拳的缓慢动作有助于促进血液循环和代谢，且对关节压力小。
