经常便秘需通过饮食结构调整、规律运动、培养排便习惯等非药物干预优先改善，必要时在医生指导下使用渗透性或容积性泻药，避免长期依赖刺激性泻药。
一、饮食结构调整
1.增加膳食纤维摄入：每日摄入25~30g膳食纤维，优先选择燕麦、糙米、芹菜、菠菜、西梅等全谷物、绿叶蔬菜及带皮水果，避免过度加工食品。女性因激素波动（如黄体期）易出现肠道蠕动减慢，需特别注意每日膳食纤维摄入。
2.保证充足水分：每日饮水1500~2000ml，晨起空腹饮用300ml温水刺激肠道蠕动，久坐办公人群需每小时补水200ml，避免用奶茶、咖啡替代白水（咖啡因利尿可能加重脱水）。
二、规律运动与排便习惯
1.每日运动30分钟：快走、慢跑等中等强度运动可促进肠道蠕动，办公室工作者建议每小时起身活动5分钟，儿童每日户外活动1小时，老年人以散步、太极拳为主，避免剧烈运动导致脱水。
2.定时排便训练：养成晨起或餐后30分钟固定排便习惯，排便时专注（避免看手机分散注意力），憋便超过24小时可能导致粪便干结加重便秘，孕妇因子宫压迫肠道更需重视定时排便。
三、药物使用原则
1.优先非药物干预：持续便秘超过2周时，可在医生指导下使用渗透性泻药（如乳果糖）或容积性泻药（如聚卡波非钙），避免自行使用番泻叶等刺激性泻药（长期使用易导致肠道功能紊乱）。
2.特殊人群用药禁忌：糖尿病患者慎用含添加糖的乳果糖，低龄儿童（<6岁）禁用刺激性泻药，哺乳期女性用药需评估对婴儿影响。
四、特殊人群应对
1.儿童：避免过度精细饮食，增加煮软的玉米、南瓜等粗粮摄入，排便训练需用坐便器（高度与儿童身高匹配），避免强迫排便导致心理抗拒。
2.老年人：适当增加膳食纤维（如煮软的西兰花、梨），每日饮水不超过1500ml（避免心脏负担），运动以慢走为主，预防跌倒。
3.慢性病患者：甲状腺功能减退患者需监测TSH水平，便秘加重时优先排查肠道动力不足；肠易激综合征患者需避免产气食物（如豆类、洋葱）并规律作息。
