治疗便秘的最好方法是优先通过非药物干预改善，包括科学调整饮食结构、规律运动、培养良好排便习惯，必要时在医生指导下短期使用渗透性泻药等药物。
1.饮食调整与水分摄入：每日摄入25~30g膳食纤维，来源包括全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、新鲜水果（苹果带皮、西梅）及豆类（鹰嘴豆、黑豆）。其中可溶性纤维（如燕麦、苹果果胶）可软化粪便，不可溶性纤维（如芹菜、西梅）可增加粪便体积。同时保证每日1.5~2L水分摄入，避免过量摄入精制糖和高脂食物，可饮用温蜂蜜水或晨起淡盐水促进肠道蠕动。
2.规律运动促进肠道蠕动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次30分钟以上。久坐人群每小时起身活动5~10分钟，可做腹部按摩（顺时针方向，每次5~10分钟），通过机械刺激增强肠道平滑肌收缩。运动类型选择需结合年龄，如孕妇可选择孕妇瑜伽，老年人以散步为主。
3.养成良好排便习惯：每天固定时间（如晨起或餐后30分钟）尝试排便，利用胃结肠反射建立条件反射。排便时集中注意力，避免看手机或久坐，保持身体前倾30°（脚下垫矮凳）以缩短直肠角度，单次排便时间控制在5~10分钟内，避免忍便或过度用力导致肛门损伤。
4.药物干预作为辅助手段：优先选择渗透性泻药（如乳果糖、聚乙二醇4000），通过增加肠道水分软化粪便，安全性高且不易依赖。避免长期使用刺激性泻药（如番泻叶、比沙可啶），因其可能损伤肠神经丛导致肠道功能紊乱。药物需在医生指导下短期使用（不超过2周），儿童（<6岁）、孕妇、哺乳期女性及老年人应严格遵循医嘱选择药物。
5.特殊人群管理：儿童便秘优先通过饮食调整（增加高纤维辅食，如西梅泥、西兰花）改善，避免使用含大黄、芦荟的刺激性泻药，可在医生指导下使用乳果糖；孕妇因激素变化和子宫压迫，便秘持续时可短期使用乳果糖，同时避免长期卧床，每日适当散步；老年人因肠道功能减退、行动不便，需家人协助规律排便，用药从小剂量开始，预防因腹泻导致脱水；慢性病患者（如糖尿病、甲状腺功能减退）需优先控制原发病，便秘可能为原发病症状之一，持续时及时就医排查。
