运动祛湿可通过慢跑、游泳、上班族工作间隙伸展、儿童趣味性运动促进气血运行排湿气；饮食祛湿可通过薏米煮粥、红豆薏米粥、冬瓜汤利水渗湿健脾利湿但需注意适用人群；穴位按摩祛湿可按压阴陵泉穴、丰隆穴但要注意按摩人群力度；环境祛湿需保持居住环境干燥通风控制湿度尤其关注儿童老人居住环境。
适当运动可促进身体气血运行，帮助排出湿气。像慢跑就是不错的选择，每周进行3-5次，每次30分钟左右，能提升心肺功能，加快新陈代谢。游泳也是很好的祛湿运动，水的浮力能减轻身体关节负担，每次游泳30-60分钟，一周可进行2-3次。对于上班族，工作间隙可进行简单的伸展运动，如扩胸、弯腰、转动颈部等，每小时进行5-10分钟，能缓解身体僵硬，促进湿气排出。儿童可选择趣味性运动，如跳绳、踢毽子等，每天进行15-30分钟，既锻炼了身体又有助于祛湿，但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。
饮食祛湿
薏米：薏米具有利水渗湿的功效，可煮成薏米粥食用。薏米100克左右，提前浸泡2-3小时，然后与大米一起煮粥，每天食用1-2次。但薏米性凉，脾胃虚寒者不宜过量食用。孕妇也需谨慎食用，因为薏米可能会对子宫产生刺激作用。
红豆：红豆能健脾利湿，可与薏米搭配煮成红豆薏米粥。红豆和薏米的比例大概为1：1，同样提前浸泡后煮粥，每天食用适量。对于糖尿病患者，要注意控制粥的摄入量，因为红豆和薏米都含有一定碳水化合物。
冬瓜：冬瓜有利水消肿的作用，可做成冬瓜汤。冬瓜200-300克，切块后与适量清水煮汤，可加入少许调料，每周食用2-3次。脾胃虚寒的人食用冬瓜汤时要注意适量，避免引起肠胃不适。
穴位按摩祛湿
阴陵泉穴：阴陵泉是脾经的合穴，位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。按摩时用拇指指腹按压阴陵泉穴，每次按压1-3分钟，以有酸胀感为宜，每天可按摩2-3次。对于儿童按摩时要注意力度适中，避免用力过大造成不适。孕妇按摩此穴位需谨慎，最好在专业医生指导下进行。
丰隆穴：丰隆穴是祛痰湿的要穴，位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘。按摩时用拇指或食指按压丰隆穴，每次按压1-3分钟，每天可按摩2-3次。老年人按摩时要注意手法轻柔，儿童按摩同样要控制力度。
环境祛湿
保持居住环境干燥通风很重要。经常开窗通风，尤其是在梅雨季节等潮湿时段，每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟。可使用除湿器降低室内湿度，将室内湿度控制在50%-60%较为适宜。对于儿童居住环境，要特别注意保持干燥，避免因潮湿引发皮肤问题等。老年人居住环境也应保持干燥，防止因湿气过重导致关节不适等情况。
