祛湿可从多方面进行，生活上保持居住环境干燥、保证成人每晚7-8小时优质睡眠；饮食选薏米煮粥、红豆薏米粥、冬瓜汤等祛湿食物，避免生冷油腻甜食；运动通过慢跑每周3-5次每次30分钟左右、快走每天30分钟以上、瑜伽船式等促进排湿；中医理疗可艾灸足三里每周2-3次每次10-15分钟、拔罐选背部腹部等间隔2-3天一次；孕妇祛湿宜适度散步，儿童以非药物干预为主，增加户外活动、适当吃山药等健脾祛湿食物
一、生活方式调整
保持居住环境干燥是关键，阴雨天可使用除湿机降低室内湿度，日常要经常开窗通风。同时要保证充足睡眠，良好的睡眠有助于身体各机能恢复，利于湿气代谢，一般成年人建议每晚保证7-8小时的优质睡眠。
二、饮食调节
1.选择祛湿食物：薏米具有利水渗湿功效，可将薏米煮粥食用，不过脾胃虚寒者食用需适量，因其性偏寒凉；红豆能健脾利湿，可与薏米搭配煮成红豆薏米粥；还有冬瓜，冬瓜利水消肿，可煮汤等食用，如冬瓜海带汤，能帮助排出体内多余水分，起到祛湿作用。2.避免加重湿气食物：应减少食用生冷、油腻、甜食等易加重湿气的食物，像冰镇饮料、油炸食品、奶油蛋糕等，这类食物会增加脾胃运化负担，导致湿气在体内堆积。
三、运动锻炼
适当运动能促进气血循环，加快湿气排出。例如慢跑，每周可进行3-5次，每次慢跑30分钟左右，能提升心肺功能，增强身体代谢能力；快走也是不错的选择，速度适中的快走每天坚持30分钟以上，可促进身体新陈代谢；瑜伽中的一些体式也有助于祛湿，比如船式等体式能调理脾胃，促进湿气排出，但运动时要根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累。
四、中医理疗
1.艾灸祛湿：艾灸足三里穴有调节脾胃功能、祛湿的作用，足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸处，每周可艾灸2-3次，每次艾灸10-15分钟，注意温度适宜，避免烫伤。2.拔罐祛湿：拔罐能促进机体气血运行，帮助去除体内湿气，可选择背部、腹部等部位进行拔罐，但拔罐后皮肤毛孔处于张开状态，要注意保暖，避免立即洗澡，一般间隔2-3天拔罐一次为宜，体质虚弱者要谨慎拔罐。
五、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕妇祛湿需谨慎，不宜采用强度过大的运动或刺激性过强的中医理疗方式。可通过适度散步来促进身体代谢辅助祛湿，散步时选择环境舒适的地方，每次15-20分钟左右，每天可进行数次。饮食上要避免食用可能影响胎儿健康的祛湿相关食物，需在医生指导下进行适当调理。2.儿童：儿童祛湿以非药物干预为主，可增加户外活动，在天气适宜时每天保证一定时间的户外玩耍，如天气晴朗时每天户外玩耍1-2小时，促进身体新陈代谢帮助排出湿气。饮食上避免过多食用生冷、油腻食物，可适当吃些健脾祛湿的食物如山药，山药蒸熟后可适量给儿童食用，起到健脾助运、辅助祛湿的作用，但要注意量，避免儿童消化不良。
