月经不调的调理需结合病因筛查、生活方式干预及特殊人群管理。具体方法包括：
一、生活方式调整
均衡饮食，增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物及鱼类、豆类等优质蛋白摄入，减少高糖、高脂饮食；每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、瑜伽），避免久坐；保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜；控制体重在健康范围（BMI18.5~23.9），肥胖或过度消瘦均可能影响月经周期。
二、医学检查与病因诊断
建议在月经第2-4天检测性激素六项（FSH、LH、雌二醇等），同时检查甲状腺功能（TSH、FT3、FT4）及妇科超声（评估子宫形态、内膜厚度及卵巢结构），明确是否存在多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、子宫内膜息肉等器质性病变。青春期女性初潮后2年仍不规律，需排除下丘脑-垂体-卵巢轴功能不全；围绝经期女性（45-55岁）月经紊乱时，建议每年筛查子宫内膜厚度，排除内膜癌风险。
三、药物干预（需遵医嘱）
若确诊多囊卵巢综合征或排卵障碍，可在医生指导下使用短效口服避孕药（如屈螺酮炔雌醇片）调节周期；甲状腺功能减退者需补充左甲状腺素片；子宫内膜异位症或子宫腺肌病导致的痛经型月经不调，可使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。所有药物使用需结合个体激素水平及病史选择，避免自行用药。
四、情绪与压力管理
长期精神压力（如学业、工作压力）可通过干扰下丘脑分泌促性腺激素释放激素影响月经周期。建议每日进行10-15分钟深呼吸或正念冥想，每周参与社交活动或兴趣爱好；若出现持续情绪低落、焦虑，可寻求心理科专业帮助，必要时接受认知行为疗法。
五、特殊人群管理
青春期女性初潮后1-2年内月经周期不规律属生理现象，若经量＞80ml或经期＞7天，需及时就医；围绝经期女性月经周期缩短至20天以内或延长至45天以上，伴随潮热、失眠等症状，可在排除乳腺癌、血栓病史后，在医生指导下补充雌激素；哺乳期女性月经恢复延迟属正常生理现象，无需干预，但若出现异常出血或腹痛，需排查产后感染或子宫复旧不良。
