汗蒸前要充分补水、清洁皮肤、合理进食，汗蒸中需控制时间、监测身体状况、避免过度摩擦，汗蒸后要缓慢起身、及时补水、轻柔清洁皮肤、注意保暖，且高血压未得到有效控制者、严重心脏病患者、癫痫患者、恶性肿瘤患者、孕妇、经期女性、儿童、酗酒者、皮肤有破损或感染伤口者、过度疲劳、饥饿或饱餐后者不宜汗蒸。
一、汗蒸前注意事项
1.充分补水：提前饮用约500ml温水，因汗蒸过程中会大量出汗，补水可预防脱水。对于老年人、心脑血管疾病患者，充足补水有助于降低血液黏稠度引发的风险，建议选择温热的白开水。
2.清洁皮肤：洗净身体油脂与灰尘，保持皮肤清洁，但避免使用刺激性沐浴产品，以防皮肤受刺激，影响汗蒸体验及皮肤健康。
3.合理进食：不宜空腹或过饱汗蒸，空腹易致低血糖，过饱可能引发消化不良，建议进食后1-2小时后进行。糖尿病患者需特别关注血糖波动，提前调整饮食与降糖药使用。
二、汗蒸中注意事项
1.控制时间：一般汗蒸时长以15-30分钟为宜，避免过长时间汗蒸导致脱水、头晕等不适。老年人、体弱者汗蒸时间应更短，心血管疾病患者需严格把控时长，防止加重心脏负担。
2.监测身体状况：密切留意自身感觉，若出现头晕、心慌、胸闷等不适症状，应立即停止汗蒸，及时通风降温，防止病情恶化。
3.避免过度摩擦：汗蒸时皮肤毛孔处于张开状态，应避免用力搓揉皮肤，以防损伤皮肤屏障。
三、汗蒸后注意事项
1.缓慢起身：汗蒸后身体血液循环加快，不可立即起身，应缓慢起身休息5-10分钟，防止体位性低血压引发头晕等状况。
2.及时补水：饮用适量淡盐水或温开水，补充流失的水分与电解质。糖尿病患者需选择无糖饮品，避免血糖波动。
3.轻柔清洁皮肤：用温水轻柔清洁皮肤，避免使用冷水刺激，防止毛孔收缩影响代谢废物排出。
4.注意保暖：汗蒸后毛孔张开，需避免立即吹冷风、冲冷水澡，以防感冒，老年人尤其要注重保暖。
四、禁忌情况
1.疾病患者禁忌：高血压未得到有效控制者、严重心脏病患者、癫痫患者、恶性肿瘤患者等不宜汗蒸，高温环境可能诱发病情发作。
2.特殊人群禁忌
孕妇：高温环境可能影响胎儿发育，孕妇不宜汗蒸。
经期女性：体质虚弱者汗蒸可能加重不适，需谨慎选择。
儿童：儿童体温调节功能不完善，汗蒸易导致体温失衡，不建议汗蒸。
3.其他禁忌：酗酒者不宜汗蒸，酒精会加剧脱水风险；皮肤有破损、感染伤口者不宜汗蒸，以防感染加重；过度疲劳、饥饿或饱餐后不宜汗蒸。
