通过饮食调节多摄入健脾利湿食物、运动锻炼如每周进行3-5次每次30分钟以上慢跑等提升代谢排湿、按摩足三里和阴陵泉等穴位调节脾胃促排湿、保持居住环境干燥降湿度来祛湿，孕妇祛湿需谨慎用温和方式，儿童优先非药物干预用温和方式及合适饮食辅助排湿
一、饮食调节
通过合理饮食来祛湿是重要方式。可多摄入健脾利湿的食物，如红豆，现代研究发现红豆富含蛋白质、维生素等营养成分，其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出多余水分；薏米也是良好的祛湿食材，其含有的薏米多糖等成分具有促进机体水分代谢的作用，可将薏米煮粥食用，但需注意适量，避免过量引起消化不良。对于脾胃虚弱者，可适当食用山药，山药能健脾益胃，《本草纲目》记载山药有“益肾气、健脾胃”之功，山药煮粥或炖汤食用都可发挥一定祛湿健脾效果。
二、运动锻炼
适当的运动能加快气血循环，促进身体排湿。有氧运动如每周进行3-5次、每次30分钟以上的慢跑，能提升心肺功能，推动身体新陈代谢，帮助排出湿气；瑜伽中的桥式、下犬式等体式也有助于调节身体气机，促进湿气排出，有研究表明规律的运动锻炼可使人体汗液分泌增加，通过汗液排出部分湿气。不过运动时需根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累。
三、穴位按摩
按摩特定穴位可调节脾胃功能，促进湿气排出。例如足三里穴，位于小腿外侧，按摩此穴位能调理脾胃、补中益气，临床实践显示经常按摩足三里穴对改善湿气重引起的倦怠等症状有帮助；阴陵泉穴是脾经的合穴，按摩阴陵泉穴可健脾利湿，能有效促进体内水湿的代谢，按摩时用手指适度用力按揉，每次每侧穴位按揉1-3分钟，每天可多次进行。
四、环境调节
保持居住环境干燥至关重要。应经常开窗通风，降低室内湿度，避免长期处于潮湿环境中，因为长期生活在潮湿环境里易导致湿气入侵体内。例如南方梅雨季节，可使用除湿器等设备来降低室内空气湿度，维持相对干燥的居住环境，减少湿气对身体的影响。
五、特殊人群注意
孕妇：孕妇祛湿需谨慎，不宜进行过于剧烈的运动和采用强效祛湿方法，可通过适度散步等温和运动，在饮食上选择清淡、易消化且有一定健脾作用的食物，如小米粥等，若有祛湿需求应在医生指导下进行，避免对胎儿产生不良影响。
儿童：儿童祛湿优先采用非药物干预方式，可通过引导孩子进行适度的户外活动，如在天气适宜时进行短时间的散步，同时在饮食上提供营养均衡且有助于健脾的食物，像南瓜等，南瓜富含维生素和膳食纤维，能辅助孩子脾胃功能正常运转以促进排湿，避免低龄儿童使用强效祛湿药物或过度激烈的祛湿手段，因其身体机能尚未完全发育，需以安全温和的方式进行祛湿调节。
