三高人群的饮食建议包括选择蔬菜、水果、全谷物、蛋白质、低脂肪乳制品和坚果等，同时注意控制体重、适量运动、戒烟限酒、定期体检。
1.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，建议选择低糖、低盐的蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花、苦瓜等。
2.水果：选择低糖水果，如苹果、草莓、蓝莓、柚子等。避免高糖水果，如香蕉、荔枝、龙眼等。
3.全谷物：全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，建议选择全麦面包、糙米、燕麦等。
4.蛋白质：选择低脂肪、高蛋白的食物，如鱼、虾、鸡肉、豆类等。
5.低脂肪乳制品：选择低脂肪或脱脂牛奶、酸奶等。
6.坚果：适量食用坚果，如杏仁、巴旦木、核桃等，富含健康的脂肪和蛋白质。
需要注意的是，三高人群的饮食需要根据个人情况进行调整，建议在医生或营养师的指导下制定合理的饮食计划。此外，三高人群还需要注意以下几点：
1.控制体重：保持健康的体重有助于控制三高。
2.适量运动：适量的运动可以帮助控制血糖、血压和血脂。
3.戒烟限酒：吸烟和饮酒会增加三高的风险，建议戒烟限酒。
4.定期体检：定期进行体检，及时发现和治疗三高相关的疾病。
总之，三高人群需要注意饮食管理，保持健康的生活方式，定期体检，以控制三高，预防并发症的发生。
