身上湿气重可通过调整生活方式、合理饮食、适度运动及必要的药物干预等方式综合祛除，具体措施需结合个体情况（如年龄、体质、病史等）制定。
一、调整生活方式
避免长期处于潮湿环境，阴雨天气及时更换潮湿衣物，保持居住环境干燥通风；规律作息，避免熬夜（长期熬夜会影响肝肾功能及脾胃运化功能，导致水湿代谢减慢）；适度进行有氧运动（如快走、游泳等），每周3-5次，每次30分钟左右，促进气血循环及淋巴代谢，帮助排出代谢废物。
二、合理饮食调理
减少生冷、甜腻、辛辣刺激性食物摄入，避免加重脾胃负担或生湿助热；增加健脾利湿食物，如炒薏米（生薏米性寒，炒后性温，更适合健脾）、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜、绿豆等；烹饪方式以蒸、煮为主，避免油炸、烧烤，减少油脂摄入；脾胃功能较弱者可适当食用小米粥、南瓜粥等温和易消化食物，减轻脾胃运化压力。
三、中医外治法干预
可在专业指导下进行艾灸（如艾灸足三里、阴陵泉等穴位，每次15-20分钟，每周2-3次），通过温热刺激促进局部气血运行，增强脾胃功能；拔罐（走罐、留罐）适用于肌肉酸胀、湿重明显者，可疏通经络、促进湿气排出，皮肤过敏、破损者及孕妇需避免。
四、药物辅助治疗
若生活方式调整效果不佳，伴随明显腹胀、大便黏滞不爽、舌苔厚腻等湿阻症状，可在中医师指导下短期服用健脾利湿类中成药（如参苓白术散、藿香正气胶囊等），但需注意此类药物多含苦寒成分，脾胃虚寒者慎用，儿童、孕妇及慢性病患者需严格遵医嘱用药。
五、特殊人群注意事项
儿童群体以非药物干预为主，避免盲目使用祛湿药物，日常饮食避免零食、冷饮，增加新鲜蔬果摄入，运动以温和活动（如跳绳、跑步）为主，每次不超过1小时；孕妇湿气重多因孕期脾胃功能减弱，可通过山药、莲子等健脾食材调理，避免剧烈运动，必要时咨询产科医生；老年人群代谢较慢，祛湿需循序渐进，可选择太极拳、散步等低强度运动，艾灸时间控制在10分钟内，避免过度刺激；慢性病患者（如高血压、糖尿病）需在控制原发病基础上调整饮食，避免高糖、高脂食物，运动以不疲劳为度，用药需与基础病药物间隔服用，具体遵医嘱。
