月经期失眠可通过调节激素水平、改善情绪状态、优化睡眠环境及生活习惯等综合干预缓解，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
一、调节激素与营养补充
月经期雌激素、孕激素骤降可影响神经递质（如血清素）分泌，诱发睡眠障碍。临床研究显示，补充维生素B6（每日10-20mg）可促进血清素合成，缓解经期情绪波动；镁（300-400mg/日）能松弛子宫平滑肌、改善焦虑，降低失眠风险。孕妇及哺乳期女性需在医生指导下调整剂量。
二、情绪管理与心理干预
经前期综合征（PMS）常伴随焦虑、抑郁，加重失眠。认知行为疗法（CBT-I）中的正念冥想（每日10-15分钟）可降低经前期焦虑评分30%以上，改善睡眠连续性。重度抑郁或焦虑史者需及时转诊心理科，避免自行用药。
三、睡眠环境优化
激素波动易致体温升高、燥热，建议保持卧室凉爽（20-22℃），穿透气棉质睡衣；睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素），可用遮光窗帘、白噪音机辅助入睡。
四、生活习惯调整
避免咖啡因（如咖啡、浓茶）及酒精，咖啡因可加重焦虑，酒精虽缩短入睡时间却破坏深睡眠周期。适量运动（如瑜伽、散步）可促进血液循环，但睡前3小时避免剧烈运动。晚餐以清淡为主，睡前1小时可饮温牛奶（含色氨酸）。
五、药物干预（需遵医嘱）
若上述措施无效，可短期使用非苯二氮类助眠药（如右佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），连续使用不超过2周。肝肾功能不全者禁用，孕妇、哺乳期女性慎用，避免长期依赖。
特殊人群提示：围绝经期女性若失眠伴随潮热、盗汗，建议妇科就诊排查激素替代治疗指征；严重失眠者需结合妇科B超、激素六项等检查，明确病因后干预。
